零食的種類

到底哪些食物應該算零食？目前專傢的意見還不太統一。從國外來說，給零食的定義比較簡單：非正餐食用的少量食物或飲料，不包括飲水。那麼，零食具體的分類有哪些呢？一般來說，我們把常見的零食分為三個級別：優選級、條件級和限制級。

優先級零食的代表種類有水果、堅果等。
水果含有豐富的維生素和膳食纖維，兩餐間吃一個水果，不但補充營養，還能滿足人們對甜食的渴望。堅果是很多人喜歡的零食，核桃、杏仁、花生、南瓜子等含有豐富的B族維生素、維生素E及礦物質和微量元素，可以保護血管、抵禦衰老。減肥的人在饑餓的時候慢慢咀嚼一些大杏仁，可以增加飽腹感和滿足感，有利於控制飲食。
不過，即使是優選級的零食，也不是多多益善，也應該講究吃法。比如水果，應以當季、當地的為好，順其自然的最有營養；傳統上的“飯後一個水果”可能造成脹氣和消化不良，因此，水果在兩餐之間吃比較好；水果同樣含糖，需要減肥的人在控制每天攝入的總熱量時，應註意把水果也計算在內，如果減瞭飯量但吃多瞭水果，也同樣可能發胖。再比如，堅果中的脂肪含量普遍較高，很多炒貨含鹽量也比較高，有些人喜歡一邊看電視一邊吃杏仁、瓜子、花生之類的零食，不知不覺就吃瞭太多，長此以往很容易發胖，而血脂、血壓偏高的人，更不宜多吃。專傢建議，每天抓出一小把堅果，吃完就好，可以防止在不知不覺中吃過量。

條件級零食的代表種類有肉或魚幹（片)、海苔、水果幹（杏、西梅、棗、葡萄、無花果等)、黑巧克力、酸奶、乳酪、全麥餅幹。
肉幹、魚幹濃縮瞭魚和瘦肉的營養，可以補充蛋白質、鐵和鈣，讓人們精力充沛；很多水果千的礦物質和膳食纖維的含量也很豐富，同時也是愛好甜食的人解饞的好選擇：黑巧克力中的多酚類物質對心腦血管有益，且有助於緩解壓力；全麥食品纖維素含量較高，還富含B族維生素，可以幫助降低血壓和血脂，調節神經：牛奶是很好的鈣源，如果不喜歡喝牛奶，也可以吃乳酪，酸奶除瞭含鈣量高外，還含鬱對人體有益的乳酸菌等，可以調整腸胃，幫助消化。
對於條件級的零食，更要加以分辨和選擇。比如，單純用脫水方法制成的肉幹、魚幹、水果千、海苔可以適當吃一些，如果添加瞭太多糖、鹽和鮮味劑，或采用瞭醃漬的加工方式，則應盡量少吃：乳酪、黑巧克力、酸奶同樣有熱量較高的問題，肥胖的人吃瞭這些零食，主食就應該相應減少。全麥餅幹雖然膳食纖維含量較高，但不意味著脂肪含量就一定低，購買的時候應多看看營養成分表，低脂低熱量的當然更健康。

限制級零食的代表種類有糖果、膨化食品、密餞_奶油蛋糕、曲奇、起酥、醃制鹵制熟食或火腿腸。
這一級的零食以精細加工為特征，在加工過程中往往會添加不利於人體健康的添加劑，如過多的鹽、糖、香精、色素、含鋁的膨化劑、含反式脂肪酸的起酥油以及含有亞硝酸鹽的防腐劑等等，這些都是“臭名昭著”的健康大敵，膨化食品更被稱為“垃圾食品”，是公認無益健康的“壞”零食，如同這種零食的分類名稱，要有限制地吃，最好不吃。