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提高肺活量的方法有哪些

提高肺活量的方法有哪些

擴胸運動

想要提高肺活量進行擴胸運動就非常重要,可以把兩個手臂伸直,然後手掌向下,把兩個手向前平舉,手掌要保持向下的狀態,然後緩慢有力的進行兩側的展胸動作,然後再從兩邊收回到身體兩側,雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,開始練習時,可反復做50次,逐漸增加到100次。可提高胸部肌肉力量,能起到擴大胸腔能力,增強呼吸深度的作用。

伸展運動

提高肺活量進行伸展運動也非常有用,可以把兩個手臂伸直,然後向上方舉起,可以緩慢而有力的向頭後方伸展,上身需要輕輕向後彎,讓肩關節有最大幅度的活動,使肩關節有明顯的“後震”感,隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,反復做30~50次。

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深呼吸

在空氣比較清新的環境下,兩個手臂自然的伸展,手掌向外向上,手臂能夠向外上方緩慢的展開,這個時候進行深呼吸,然後慢慢的吸氣,讓肺部的氧氣能夠變得更足,一直吸到不能再吸的時候就可以停止一到兩秒,反復做50次。註意:開始練習時,可能由於不習慣,呼氣和吸氣的時間都很短,而且往往會有弊悶感,慢慢練習就會延長瞭,經過一段時間的練習後,每次吸氣和呼氣過程能持續15~18秒。常作深呼吸運動,有助於強化肺功能,擴展肺的容量,避免肺泡過早萎縮。

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