提高肺活量的方法有哪些

擴胸運動

想要提高肺活量進行擴胸運動就非常重要，可以把兩個手臂伸直，然後手掌向下，把兩個手向前平舉，手掌要保持向下的狀態，然後緩慢有力的進行兩側的展胸動作，然後再從兩邊收回到身體兩側，雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次，逐漸增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。

伸展運動

提高肺活量進行伸展運動也非常有用，可以把兩個手臂伸直，然後向上方舉起，可以緩慢而有力的向頭後方伸展，上身需要輕輕向後彎，讓肩關節有最大幅度的活動，使肩關節有明顯的“後震”感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次。

深呼吸

在空氣比較清新的環境下，兩個手臂自然的伸展，手掌向外向上，手臂能夠向外上方緩慢的展開，這個時候進行深呼吸，然後慢慢的吸氣，讓肺部的氧氣能夠變得更足，一直吸到不能再吸的時候就可以停止一到兩秒，反復做50次。註意：開始練習時，可能由於不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短，而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長瞭，經過一段時間的練習後，每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒。常作深呼吸運動，有助於強化肺功能，擴展肺的容量，避免肺泡過早萎縮。