腰椎間盤突出如何預防 小心生活小細節

坐著時不要翹二郎腿

如果我們想要預防腰椎間盤突出的問題，那麼首先就要避免二郎腿這樣的習慣，這是因為坐著時翹二郎腿會導致骨盆傾斜，從而使腰椎和腰椎間盤承受壓力不均，促使腰肌勞損，久而久之便會發生腰椎間盤突出。所以在坐的時候要註意盡量不要翹二郎腿，同時擺正骨盆，讓腰椎受力均勻是正確而健康的坐位，是可以幫助我們保護好腰部健康，從而預防腰椎間盤突出的。

不要經常出現睡姿不良現象

在平時睡覺的時候，我們也要註意保持一個良好的睡姿才行，這也是預防腰椎間盤突出的好方法，由於 不良睡姿是指平躺時頸腰部無支撐。這種睡姿會導致腰背部懸空而肌肉緊張，久之腰背部肌肉力量不夠時，就會造成腰椎間盤突出的發生。所以在平時就要盡量選擇硬床墊，平躺時膝蓋下面再墊一軟枕，以便髖關節和膝關節微屈放松，腰背部肌肉同時放松，椎間盤壓力降低瞭，椎間盤突出的風險也就減少瞭。

不要經常單手提重物行走

除瞭上面介紹的情況之外，我們還要註意的就是避免身體在單身提重物行走，如果這樣做，那麼就會導致身體整體傾斜，椎間盤兩側受力不均勻，腰背部肌肉的緊張度也不一樣，對椎間盤的危害相當之大。所以我們在提重物時盡量雙手同提，以保證軀幹的平衡和腰椎受力的均勻，可以預防腰椎間盤突出的問題。

想要讓我們解決掉腰椎間盤突出的情況，做好預防的工作，那麼在平時就需要學會方法改善才行，上面給大傢介紹的這些做法，都是我們在平時容易出現的一些錯誤的生活習慣，如果可以改掉，那麼自然可以預防腰椎間盤突出的情況。