吃什麼增加肌肉 吃這些效果很好

三文魚：

想要增加肌肉，那麼首先推薦吃的就是三文魚，在三文魚中的營養價值是非常豐富的，而且這屬於一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。(皮質醇水平下降，睪丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪，我們在平時如果可以經常去吃，這樣對增加肌肉很有好處，是大傢促進健康的好選擇。

瘦牛肉：

想要讓我們增加雞肉，那麼吃瘦牛肉也是非常好的選擇，很多人都會錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉裡的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長，這才是真正健康的增加肌肉的方法。而且由於太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅，所以在平時要經常去吃瘦牛肉，這樣對我們增強身體素質很有幫助。