鈣片不能和什麼一起吃

鈣片不能和什麼一起吃

鈣片+大米：大米中含有植酸，該物質與消化道中的鈣相結合後，發生化學反應會產生不能人體無法吸收的植酸鈣鎂鹽，降低瞭人體對鈣的吸收能力。

鈣片+鹽：鹽分攝入的太多會影響身體對鈣的吸收，還會導致人體骨骼中鈣的流失。鹽中含有鈉元素，而腎臟每天要把多吸收的鈉排出身體外，而排除鈉的同時也會帶走定量的鈣。所以飲食最好以清淡為主。

鈣片+含磷食物：人體正常的鈣∶磷比例是2∶1，過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩、動物內臟、油炸食物這種大量含磷的食物的話，鈣∶磷比例會大大升高，過多的磷會讓體內的鈣元素也流失。

鈣片+草酸：菠菜、莧菜、竹筍這些蔬菜內含有豐富的草酸。但草酸不宜和鈣片同食，

會在腸道中發生反應形成不可溶沉淀，影響人體對鈣的吸收。因此，建議每天吃蔬菜、水果不要過多。當然在食用前也可以提前將這些蔬菜在熱水裡焯一下。

鈣片宜和什麼一起吃

鈣片+魚肝油：魚肝油是從一些魚類等的肝中提煉而來的脂肪，其中主要含有維生素A和D。魚肝油與鈣片一起使用可以幫助身體吸收更好得吸收鈣元素，減少鈣片服用後營養的流失量，達到良好的補鈣功效。

鈣片+胡蘿卜：胡蘿卜富含大量的維生素D，而維生素D的主要作用就是促進鈣、磷的吸收達到對身體的調節。如果體內的維生素D攝取不足，那麼他即使服用瞭大量的鈣也是沒有辦法吸收的。所以我們可以在吃鈣片的時候使用一些富含維生素D的食物促進吸收。

鈣片+蔬菜水果：鈣片與水果蔬菜一起吃，可以讓果蔬中的維生素C促進人體對鈣的吸收。市場上的深綠色蔬菜含鈣量比較大，適合和鈣片同時食用。

哪些人宜吃鈣片

1.孕婦

孕婦需要補鈣，女性在妊娠、分娩、產後哺乳的過程中需大量消耗鈣。一個人需要攝入兩人份的鈣元素，所以需要額外增加鈣的攝入。

2.老年人

老年人缺鈣會加速衰老，容易發生骨折，嚴重的話會使老年人無法下床，癱瘓得度過晚年。骨質疏松是老年缺鈣的主要嚴重後果，老年人體內的骨鈣大量流失，使血鈣還有細胞內鈣大大得增高，後果嚴重會導致動脈硬化、高血壓及老年癡呆癥。

3.小孩

新生兒期、嬰幼兒期、青春期的孩子們身體急速生長，對鈣的攝入需求量較大，若缺少鈣會影響身體的發育和成長，帶來一生的影響。

鈣片的營養成分

鈣片的成分一般是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣、檸檬酸鈣、天冬氨酸鈣、活性鈣、骨骼鈣、乳清鈣(牛乳鈣)等等，其中，碳酸鈣最為常見。同時一些鈣片裡還含有維生素D，促進鈣的吸收。

鈣片的功效作用

1.預防骨質疏松

一般情況下20歲以前人的身體還處於發育階段，骨密度會增加，到20-30歲左右時相對定型，此時會達到最高值(也就是骨峰密度)，然後再隨著年齡增加逐漸下降。30歲以前每天攝入鈣量越多，骨峰密度越高;骨峰密度越高，患骨質疏松的可能性就隨之下降。人體停止發育後，骨質密度就會逐漸變低，所以我們必須註意每天補鈣，以減緩骨質密度的下降速度，預防骨質疏松。

2.預防高血壓和冠心病

補鈣能降低總膽固醇、低密度脂蛋白的同時卻不改變高密度脂蛋白，大量攝入鈣能有效緩和飽和脂肪酸帶來的膽固醇升高的作用。

3.幫助長高

鈣元素是人體骨骼的主要元素之一，青少年時期攝入的鈣元素量也影響瞭人體定型後的身高。研究表明服用鈣比不服用在長高上有明顯效果。

4.鈣能強化神經系統的傳導作用

神經系統傳導作用越好，人的記憶力就會越強。而鈣是組成神經遞質的一種元素，缺少則會使傳導受阻。因此青少年發育身體時一定要補鈣，強化傳導功能，提高反應力。

鈣片什麼時候吃吸收最好

有句老話說“晚上補鈣效果好”，人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織，這也是為什麼晚上適合補充鈣源的原因。但是晚餐不應吃太晚，以避免帶來尿路結石的反作用。專傢認為入睡前三小時是補鈣的最佳時間，但是距離入睡最好有一段時間。

知道瞭這些，想必大傢對鈣片和如何科學得補鈣也有瞭一定的瞭解，日常生活中能用到的地方也很廣泛，記得要活學活用。