運動後吃什麼增肌肉 給大傢推薦這些食物
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1、先上杠,接著將腰部及腿部放松,這時候你會感覺你的腰被下半身向下拉,非常的舒服,這個動作能確保你的腰部是放松的,之後才能夠一股作氣的使出腰力。
2、將小腿微微向前踢,這個時候腰部仍是放松的,慢慢的擺動小腿,你會發現身體隻會呈現微微的擺蕩。擺蕩時,小腿向前時,腰部反而會向後,有些人擺蕩時,腿向前,但是動作過大,反而將腰部也帶向前,這點要特別註意。
3、熟悉瞭這種擺蕩的感覺後,在“腰部在單杠後”的時候,雙手及腰用力“迅速”向上拉過杠,再將雙手放松,回復原來姿勢。這樣的擺蕩,隻有在上拉時才用力,小腿向前踢的動作是很小的,幾乎不使力。跟那種大幅度擺蕩的動作是完全不同的,請特別註意到這點。
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