能保護脊椎的幾個有效方法推薦

1、椅子上放靠墊：這種方式可以讓自己的腰部更加的舒適，起到緩解勞累的作用，在椅子上放靠墊可以對腰部後方給予力量支撐，既能保持正確自然的坐姿，也可避免腰椎慢性損傷。

2、傢裡放溫度計：人體最適宜的溫度是19-25℃，室內溫度保持在這個范圍之間。所處的環境溫度控制在合理的范圍內也是保護脊椎的方法之一。

3、坐半小時左右要起來活動下：讓肌肉得到放松，多動少坐，這樣才能讓脊椎長時間保持一個良好的狀態。

4、拍打或按摩大椎穴：這種方法不僅可以保護脊椎，還能有效改善脖子發緊，發硬，肩頸酸痛。低頭時，用手摸到脖子後方最突出的位置，就是第7頸椎，該處下方的空隙處就是大椎穴。

5、快步走：倒走也很好，腰部挺直或略向後仰，能讓腰部肌肉有規則的收縮和松弛，深層肌肉能得到有效鍛煉。

6、靠墻站：後腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘，可增強背部肌肉力量及耐力。經常進行這個動作可以保護自己的脊椎不損。