降糖的好方法

降糖的好方法

想要降糖，那麼首先我們要做的就是保持一個好的睡眠，因為睡眠質量和血糖的控制是有關系的。如果可以保證每天都有八小時高質量的睡眠，這樣無疑是有助血糖的控制。失眠等情況的人群，因為血糖水平常一般是不能穩定在一個合適范圍的，這時候無疑會對健康造成影響。

控制好血壓同樣是我們降糖的好選擇，因為糖尿病的問題，往往是和高血壓有關系的，這時候我們需要註意去小心，控制好血壓是很重要的，養成好的生活習慣對我們降糖有好處，而且一旦要盡量的少吃鹽。推薦大傢每天食用鹽的量要低於6 克才行。

降血脂同樣是降糖的時候要做的，因為高血壓、高血脂和高血糖的問題，一般來說都是會相伴而來的。通過控制血脂的方法來降糖，效果還是很明顯的。

即用雜糧飯、薯類作為主食，少吃精制的白米細面，盡量不吃餅幹、面包、點心等加工食品。吃適量堅果及低脂奶制品，用植物油替代葷油，不吃油炸食品、肥肉、奶油等。

戒煙酒對降糖是有意義的，因為煙、酒都是引發高血糖的重要原因，所以說學會降糖是很重要的。

降糖吃什麼好

想要通過飲食來降糖，首先推薦吃的就是燕麥瞭，在燕麥中，B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸等各類原因物質都是很豐富的，尤其是其中的維生素E是很豐富的，在每100克的燕麥中，就有多達15毫克的維生素E存在。而且燕麥中所含的氨基酸組成是很全面的，所以吃燕麥，是可以預防、治療由高血脂等疾病而引發的。而且吃燕麥是可以明顯降低心血管問題的，對於減少肝臟中膽固醇、甘油三酯、β-脂蛋白等量，也是非常有效果的，這樣在保證我們對營養物質吸收的同時，還可以幫助我們降糖，燕麥有高營養、高熱量、低淀粉、低糖等特點的存在，所以說對於想要降糖的人群拉絲，這是最佳的飲食選擇。

紫菜同樣是可以幫助我們降糖的，因為紫菜中含有非常豐富的紫菜多糖，而且其中的蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、維生素等各類物質都很豐富，尤其是紫菜多糖，是可以幫助降糖的。所以說糖尿病的患者很適合在飯前的時候選擇吃些紫菜來幫助我們降低血糖。

洋蔥對降糖是有好處的，在洋蔥中含有大量的氣味物質硫醇存在，而且其中的二硫化物、三硫化物、多種氨基酸等也是很瘋的，所以說降糖是有很強藥用價值的食物，是可以起到降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘等多種養生功效的蔬菜，而且洋蔥有降血糖的作用，推薦大傢在平時吃。

大蒜是含有多種含硫揮發性化合物的一種蔬菜，而且大蒜中的硫代亞磺酸酯類、甙類、多糖、脂類等各類化合物也是很豐富的，因為大蒜有很強的殺菌、抗病毒、降血脂、保護血管、保肝等作用。而且大蒜有很好的降血糖作用，所以說高血糖想要降糖，那麼吃打算很適合。

降糖的食療方法

降糖的食療方法還是比較多的，葛根粉粥就是其中很不錯的一個選擇，需要我們準備好葛根30g、粳米50g。首先要把葛根切片，然後用水磨澄清之後，就可以取出其中的淀粉。而粳米需要我們浸泡一夜，然後就可以和葛根粉一起放入到砂鍋中，加水500ml之後，用小火繼續煮，等到粥稠的時候就可以服用。是可以清熱除煩、生津止渴的，也是降糖的好選擇。

鯽魚白扁豆粥也可以幫助降糖，需要準備好鯽魚肉200g、白扁豆25g、小米30g、鹽、蔥花適量。首先要把小米、白扁豆一起洗凈，然後加水適量，用大火煮5分鐘之後，再用小火煮到八成熟的時候，把鯽魚肉放入，然後煮到爛熟，再撒少許的蔥花、精鹽就可以吃瞭。