戒煙吃什麼零食好

戒煙吃什麼零食好

在戒煙的時候為瞭克制戒煙綜合癥，通常會吃一些零食來替代戒煙的習慣。

哪些小零食對戒煙比較有用呢?比如：茶葉蛋、豆腐幹、花生、燕麥等。這些都是含有色氨酸的零食，可以用來取到想抽煙的習慣。

當煙癮發作的時候，要馬上做深呼吸，或者隨身備一瓶口香糖，有煙癮的時候就吃一顆口香糖。口香糖清涼的味道會控制你對香煙的欲望。

戒煙吃什麼水果

如果在戒煙的時候擔心吃過多零食會發胖，那麼吃水果就是最好的辦法。

蘋果

蘋果含有有助抵抗炎癥的化合物，而且蘋果的利尿效果能幫助腎臟排除泌體內毒素。

核桃

核桃不僅補腎還補腦，是最適合戒煙的男士食用的。

櫻桃

櫻桃是天然葯食，能有去除毐素的功效。

枸杞

枸杞有護肝補腎的作用，同時還有降低血糖、抗脂肪肝的功效。

獼猴桃

獼猴桃有解熱、健胃的效果。而且獼猴桃還有抑制癌細胞的作用。所以說獼猴桃對戒煙的人士是十分適合的。

葡萄

葡萄裡面含有的營養成分有肺部細胞排毒、祛痰的功效，對於長期吸煙的人士來說可以緩解他們因為抽煙引起的發炎和去除肺部毒素的癥狀。

怎樣用食物幫助戒煙

食物是我們戒掉煙癮時候的好幫手，但是每種食物都有不同的成分，所以需要結合自身來挑選適合自己吃的食品，這樣才能在戒煙的同時保證自己的身體健康。

在飲食上盡量少吃肉食，多吃素食。煎炸食品、重口食物還有辛辣食物都會讓人有想抽煙的想法。所以要盡量避免。

在飲食上盡量選擇堿性食物，減少飲食酸性食物。因為堿性食物能夠緩解尼古丁的排泄，從而來減少吸煙的次數。

戒煙後吃什麼可以清肺

1、吃菠蘿。菠蘿含有菠蘿蛋白酶活性成分，這種成分可以幫助清潔肺部，促進呼吸和氧氣吸收。

2、吃大蒜。大蒜含有蒜素的其活性成分能溶解香煙積聚在肺中的毒素，殺死細菌，並幫助恢復正常呼吸。

3、建議一天一蘋果。經常吃蘋果有利於促進肺功能，特別是對肺部細胞解毒有不錯的功效。蘋果包含大量抗壞血酸和鎂，也是身體健康需要的營養素。

4、每天多喝綠茶。喝茶對每個人的健康都有幫助，還能幫助清除體內有毒的粘液。同時茶葉有抗輻射功效，每天對電腦的男性女性也應該多喝。

5、養成飯後散步的習慣。很多人都喜歡飯後抽煙，為瞭督促自己戒煙，飯後建議去散步一到半小時。

6、建議可以多補充一些富含鐵的食物，例如肝臟，肉，海帶，豆類等等這些。

7、把傢裡的香煙、打火機和煙灰缸都丟掉，而且在戒煙期間盡量不要和經常抽煙的同事朋友相處太緊密，也要減少出入抽煙場所。

戒煙期間食譜推薦

雪耳蓮子百合排骨湯

材料：雪耳75克，百合100克，排骨500克。

做法：把所有材料清洗之後加水一起放入煲內煮沸，煲3小時。

桑百皮百合排骨湯

材料：桑百皮50克，百合75克，排骨500克。

做法：清洗幹凈所有的材料，煲內加入適量清水，把材料一並放進煲內，煲一個半小時。

潤肺銀耳羹

材料：銀耳5克，冰糖50克。

做法：銀耳溫水浸泡25分鐘，等銀耳發透後摘去蒂頭並洗幹凈。將銀耳撕成片狀，放入鍋內，加適量水，以武火煮沸後，再用文火煎熬1小時，然後加入冰糖，直至銀耳燉爛為止。

鴨肉粥

材料：鴨肉150克，糯米250克，料酒、鹽少許。

做法：先將鴨肉切丁。糯米加水煮粥，然後加入鴨肉、少許料酒和鹽，煮至粥熟。

戒煙最難熬的時間

最難熬時間就是戒煙的前幾天。

剛開始戒煙會很不習慣。閑下來的時候就會想抽一支。戒煙的第一天不要和還在吸煙的同事聚一起，不然會被帶著一起抽。

第一天的飲食要盡量清淡，多吃水果。避免喝咖啡和酒。

很多人習慣飯後一支煙，所以為瞭改掉習慣，要養成飯後散步的習慣。

養成早上一杯水的習慣，今天會比第一天難受，因為已經一天沒抽煙瞭。自制力開始下降，如果忍不住要抽煙的時候就馬上去洗手間冷水洗臉，使頭腦清醒一些。

在飲食上同樣還是要清淡，不吃油炸、油膩的東西。

第三到四天，已經戒煙兩天瞭，這時你會有頭痛、焦慮甚至便秘等等不舒服的狀況出現。不用擔心，這狀況是戒煙後綜合癥，稱為“戒斷反應”。

很多人到這個時候就會想放棄，但是到這裡千萬要堅持住。打消自己放棄的念頭，吃零食水果喝茶等等消磨時間的食物來打發煙癮。

戒煙的道路任重而道遠，這必定是個漫長困難的過程。隻有經歷瞭這個痛苦的戒煙過程才能徹底擺脫掉對香煙的欲望。戒煙或許不能一下子就戒掉，還需要多點耐心和堅持，同時讓身邊的朋友傢人協助你，這樣會使你更有信心去戒煙。