長肌肉增重的三類食物是首選

意大利面：

(pasta)增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質不會很好地用於肌肉生長。意大利面含有的碳水化合物是45克左右，對於想要增重的人群來說是 可以每餐適應的，而且是最低攝入的量。

橄欖油：

提到贈重就不得不說橄欖油。研究表明：橄欖油抑制身體發炎，減少發炎意味著更好地恢復。橄欖油也提供類激素物質提高睪丸酮素，並且和任何脂類一樣，它可以有補充大量熱量的作用，而且也可以有促進新陳代謝的效果，對於健康增重有好處，是不錯的食物。

酸奶：

天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。酸奶可以有調節菌群的作用，對於補鈣有好處，而且也可以有增重的作用，對於長肌肉有好處。

增重長肌肉的一些食物，上面介紹瞭一些，這些食物具有補充豐富營養物質的作用，而且也可以有提高體質的作用，想要長肌肉增重的人群可以吃橄欖油，酸奶，還有意大利面，這些食物都是必備的。