遊泳的好處和壞處

遊泳的好處

1、遊泳可以塑性減肥。眾所周知，遊泳可以提高新陳代謝，從而達到減肥的效果。研究表明，遊泳能夠更多的燃燒身體的熱量，有助於身體塑型，讓你身材變得更完美。同樣強度的運動，遊泳比跑步更能減肥。

2、遊泳能使人建立自信，使人變得更聰明。遊泳可以使人變得更加自信、開心，並且充滿活力。

3、遊泳能幫助提高身體的柔韌性和靈活性。

4、遊泳可以舒緩壓力。通過遊泳，可以放松全身肌肉，達到放松身體的效果。

5、遊泳可以治療抑鬱。通過遊泳，可以調節情緒。在遊泳的過程中，會註意力集中，從而緩解瞭抑鬱。

6、遊泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度。

7、遊泳可提高骨質。

8、遊泳有助於增強心肌功能，改善心血管健康。

9、遊泳可緩解運動性哮喘。

10、遊泳能長壽。遊泳可以使我們改善身體的健康狀況，提高身體機能，達到長壽的效果。

11、遊泳能使人變得更加自律。遊泳會制定遊泳的時間，這有利於養成好習慣。

12、增強肺活量。喜歡遊泳的人，一般肺活量都比較大。因為遊泳可以提高心肺能力。

13、能增強人的體質。通過遊泳這種方式，能夠增強身體的抵抗力，讓你不會輕易生病，越來越多的冬泳者正是看到這一點好處，才使得冬泳被越來越多的人所接受。

14、美容護膚。人在遊泳時，會促進血液循環，使皮膚光滑有彈性，從而達到美容護膚的效果。

遊泳的技巧

1、泳衣，泳帽，泳鏡，耳塞。此四樣必備。不要用鼻夾，浮板可有可無。

2、上網找視頻，搞清楚遊泳原理，如何劃水，如何蹬腿，手腳和呼吸如何配合。

3、確定首先學蛙泳還是自由泳，蛙泳入門比自由泳簡單。

4、學遊泳要註意換氣。簡單說就是頭在水下用鼻子慢慢呼氣，頭出水時快速用嘴吸氣。先把這個循環動作練好，練好以後，就不怕水瞭。

5、不要憋氣。在水中遊泳，不要憋氣，要註意換氣。

6、多下水，找感覺，找節奏。隻要多下手，在水中找感覺，這樣才能學會遊泳。

7、花兩個小時專練閉氣，一直做到可以輕松的連續10s水下，再浮上來快速換一口氣馬上又潛到水下交替做持續5分鐘沒問題為止。

遊泳的最佳時長

在遊泳的時候，要控制好遊泳時間。遊泳時間要控制在一個半小時到兩小時為佳。

如果長時間待在水中，會造成皮膚青紫、嘴唇發黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發生痙攣現象。

遊泳鍛煉一周幾次合適

如果要遊泳健身，一周可以去3次左右比較合適。這樣的頻率，作為健身，比較有效果。

如果你每天都去，遊泳完後，一定要做好皮膚的護理及頭發的保養，要不然遊泳時間過長，會損害皮膚，使得發質變差。

哪些人不適合遊泳

1、患有嚴重心臟病、高血壓的人，要註意千萬不要下水遊泳。因為會隨時導致暈倒、摔傷、溺水，進而危及生命。

2、如果是患有性病、病毒性肝炎、紅眼病等疾病的人，不要下水遊泳，避免傳染給別人。

3、耳聾的人不宜參加遊泳。耳聾的人身體平衡能力不好，下水遊泳會導致失去平衡，這樣容易發生溺水事故。

4、患肺氣腫、肺結核等嚴重疾病，難以承受大運動量的人。

5、高度近視、急性結膜炎的人不適合下水遊泳。

6、精神失常的人不適合下水遊泳，因為下水容易突然暈倒或失去知覺。

7、如果患有癲癇，切忌下水遊泳，因為癲癇病會突然發作，導致暈倒、失去知覺，從而發生危險。

8、月經期間的女性不要下水遊泳，避免病菌感染，從而引起身體健康。

10、太餓和太飽的人不能下水遊泳，避免引起胃部的不舒服。

11、酗酒者不要立即下水遊泳，避免醉酒暈倒事故的發生。

12、沙眼、角膜潰瘍不要下水遊泳，避免感染。

天天遊泳有害處嗎

天天遊泳有一定的壞處。

1、經常遊泳的人，發質會變得不好，有的甚至出現脫發現象。

2、遊泳池中含有的氯氣對嗓子會有一定的傷害。

3、長時間遊泳，會造成皮膚青紫、嘴唇發黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發生痙攣現象。

4、經常遊泳，會對耳膜產生傷害。因此耳聾者千萬不要下水遊泳。

遊泳能減肥嗎

在遊泳過程中，消耗的能量大。因此，遊泳與跑步相比，遊泳減肥效果更為明顯。但是有的人遊瞭一段時間，體重非但沒有減輕，反而加重瞭，那如何才能遊泳減肥呢?

1、使用踢腿板。這樣有助於燃燒更多熱量，進而鍛煉四肢肌肉。

2、要快速遊動，保持最大心率在80%左右。

3、每次遊泳時間應在40分鐘以上，才能消耗脂肪。

4、遊泳要註意節制飲食，運動後不要吃高脂肪、高熱量的食物，要不然吃的多，遊的少，體重自然會加重。

遊泳的註意事項

1、不要不做遊泳前準備就下水遊泳。遊泳池中的水溫比體溫低，因此，下水遊泳前要做準備。

2、不要長時間在大太陽下遊泳，防止曬傷。

3、不要劇烈運動後下水遊泳。劇烈運動後下水遊泳，否則會引起感冒。

4、不要遊太久。遊泳太久，容易發生痙攣現象。

5、月經期不要遊泳。

6、不要在陌生的地方遊泳，以免發生意外。

7、吃飯前後不要遊泳，避免引起胃部不適。

8、遊泳後不要馬上進食。

9、不要一個人去遊泳。不要一個人去遊泳，萬一發生意外，也有照應。

10、不在不幹凈的水裡遊泳，避免感染疾病。

11、遊泳後，要註意洗澡清潔一下，以及要對皮膚、頭發進行護理。