什麼時候補充葉酸好 怎麼吃比較好

葉酸補充量

備孕期的媽媽在日常飲食之外補充至少400微克葉酸，而孕媽咪每天至少要額外補充600毫微葉酸，但是不能超過1000微克。

葉酸補充時間

懷孕的前六周是補充葉酸的重要時期。

補充葉酸的途徑

葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式，但是葉酸含量高的食品也是必不可少的，富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁，一般黃綠色蔬菜和水果中較多，因此懷孕後蔬菜和水果應該適當增加。補充葉酸可以通過食物，孕媽媽補充葉酸的話可以讓寶寶更加健康的成長和發育哦，可以吃一些含有葉酸多的食物哦。

含有豐富葉酸的食物

卷心菜240微克;菠菜210微克、西蘭花210微克;蘆筍190微克、油菜170微克;南瓜267微克、花菜93.3微克;香蕉27微克、芒果94微克;橘子25微克。

新鮮水果

橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等 。水果方面可以經常吃，相互搭配食用，可以補充更多的營養物質，有利於葉酸的吸收。

動物食品

動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅果類食品

黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物類

大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

吃什麼可以補充葉酸，小編介紹瞭這些食物，這些食物中都有很豐富的葉酸哦。葉酸可以有預防胎兒畸形的作用，孕媽媽要食用，可以通過新鮮的水果蔬菜，動物食品中獲取，這樣的話可以補充營養物質，還可以讓你和胎兒更加健康。