推薦常見食物 能有效增加骨密度

雞蛋

雞蛋是非常不錯的一種食物，也是我們在平時的生活中都會吃的食物，而且我們完全可以通過吃雞蛋來補充營養物質，雞蛋除瞭含有較多的蛋白質之外，還含有鈣元素，可為人體起到補鈣的作用，這樣無疑能幫助我們起到增加骨密度的作用。不過這種食物雖然補鈣效果相當好，但每天不可吃多，多吃則膽固醇高，每天食用2個左右為宜。在食用它的同時最好配著豆制品或者蝦一起食用，可促進鈣吸收。

花生

不論是兒童、中年人還是老年人，都非常喜愛食用花生，而且花生的吃法有多種，可以生吃，也可以熟吃，這些吃法無疑都是不錯的選擇。首先兒童常食用花生則可以促進骨骼發育，老年人食用它則可以增加骨質密度，這最主要的原因就是花生中含有大量的鈣元素。而且對於想補鈣的人群，每天可以適量吃些花生，尤其是老年人，這樣做不僅能夠補充鈣元素，而且還能夠有效的增加骨密度。

鈣元素是我們人體所必須的一種營養物質，所以我們在平時的生活中就要註意飲食補鈣，這樣的做法不僅對我們的骨骼健康有幫助，而且還能夠有效的幫助我們增加骨密度，所以大傢在平時就不能錯過吃這樣的食物，可以有效促進健康。