爬樓梯和跑步哪個好

除瞭爬樓梯減肥之外，跑步這種經濟實惠的減肥方式也受到越來越多人的推崇。而對於正在減肥的小夥伴來說，不管什麼方式，瘦身效果好才是王道。那從減肥效果來看，爬樓梯和跑步哪個好呢？

1、減肥效果比較

人每登高１米所消耗的熱量是1000千卡/小時，相當於跑步時所耗熱量的1.8倍。也就是說，爬樓梯半個小時，相當於跑步一小時。對於生活節奏較快的現代人來說，減肥的效果更好爬樓梯更適合他們。

2、身體傷害性比較

其實，爬樓梯和跑步都有拉傷膝蓋的危險，但任何一種減肥方式都有可能造成對身體耗損的情況。而當我們在爬樓梯累瞭時，可以借助雙手的力量來減輕膝蓋的承受力，且還可以起到鍛煉手臂的作用。

3、鍛煉時間比較

前面也提到瞭跑步所消耗的能量比爬樓梯更小，跑步減肥需要長時間鍛煉才能產生更好的效果。而爬樓梯不一樣，不需要長時間鍛煉，如果每周內有5天都進行瞭短時間的爬樓梯訓練，就能達到較好的瘦身效果。

4、鍛煉環境比較

跑步通常是在室外進行，會受到天氣的影響，下雨天就不能進行。而爬樓梯多數在室內進行，不用受風吹日曬的影響，尤其是對於一些爬曬黑的女孩子來說，這種減肥方式更有吸引力。