有氧操能鍛煉身體 小心鍛煉的註意事項

衛生與健康

在有氧操的時候，往往我們會由於運動和鍛煉而導致出現出汗發熱的情況，所以在進行健身操運動之後，我們就要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內，一定要小心被寒氣所侵襲，導致健康受到影響。而且在運動後一定要做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會紮破皮膚，使腳趾發炎。並時常保持腳部皮膚幹燥，這樣可以保護身體的健康。

循序漸進

在進行有氧操鍛煉的時候，很多人都顯得有些急功近利，想要在一開始就達到運動的目標，但是實際上在剛開始運動的時候，我們的運動量一定不要太大，而且應采取逐漸加碼的方式，循序漸進的增加幅度，而且每一動作堅持得時間也不須太長，以10分鐘左右為宜，如果時間太長瞭不僅沒有養生作用，反而會出現一些反作用不利於我們健康。同時在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要，做好準備工作才能避免身體出現受傷的情況。而且在天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。初學者以每周二、三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。切記，欲速則不達。

選擇有氧操鍛煉，這是非常好的一個鍛煉養生方法，能夠很好的增強我們的身體素質，而且還可以有效的減肥，因此就受到瞭現在不少人的喜愛，但是在有氧操的時候也會存在一定註意事項，上面介紹的情況就需要大傢重視才行。