教你幾招解決失眠多夢的問題

睡前不宜興奮

失眠多夢的問題在平時很常見，現在很多人都會有這種問題，由於睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外，應消除不利於入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等，所以我們一定要避免睡前興奮的情況出現，這是不利於我們健康的。

睡前不吃東西

同時由於人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫學傢說：“胃不和，則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠，睡後多夢。而且由於濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服，這些飲品是容易導致我們影響睡眠質量的，這是導致失眠多夢的一個原因，需要小心。