補鈣食補最有效 四種補鈣食物盤點

最常見的補鈣食物

1.西蘭花

每100克西蘭花含鈣67毫克，是很好的鈣來源。多吃西蘭花還會降低結腸癌、膀胱癌等癌癥風險。西蘭花是很好的食物，裡面含有的營養元素非常的多，不僅可以補鈣，還是預防疾病很好的食物。不管是大人還是孩子，都是適合吃西蘭花的，大傢可以根據自己的愛好來選擇西蘭花的蒸煮方式。

2.芥藍

每100克芥藍的鈣含量高達128毫克，而相同質量的牛奶鈣含量為100毫克左右。此外，芥藍的營養十分豐富，比如胡蘿卜素、維生素C等含量很高。芥藍在蒸煮的時候時間不要太長瞭，時間太長容易讓裡面的營養元素流失。芥藍裡面含有的鈣元素也是很豐富的，所以平時也可以食用一些。

3.毛豆

每100克毛豆含鈣135毫克，它還是膳食纖維的好來源，同時還含有皂甙、低聚糖等保健成分。毛豆很多人都喜歡吃，雖然剝毛豆有些麻煩，但是毛豆的鈣元素是很豐富的，所以平時大傢不要害怕麻煩，吃一些毛豆也是很不錯的。

4.小白菜

小白菜是綠葉菜中的補鈣佼佼者，每杯(228克)含鈣205毫克。小白菜還富含維生素C、胡蘿卜素和鉀等礦物質。小白菜在生活中非常的常見，每天在煮菜的時候我們都可以吃一些，不管是老人還是孩子吃小白菜都是很好的。

含有鈣元素的食物非常的多，大傢平時不妨吃一些。補鈣的方法有很多，可以吃鈣片，可以曬太陽，當然，能夠食補是最好的。食補補鈣還能起到養生的作用，上述的這些食物對於補鈣可以起到很好的作用，大傢平時每天都可以換著花樣吃一些。