初學者如何拉韌帶

一、初學者如何拉韌帶

對於初學者來說可以做坐式拉伸韌帶方法，胸部向膝蓋靠攏，然後不要彎曲膝蓋，要感覺到後背以及腿部的韌帶有酸痛的感覺，停止拉伸以後保持深呼吸，然後慢慢的恢復到剛開始的動作，需要重復進行12次，可以做臥式拉伸韌帶，先把左腿拉起來保持伸直狀態，不要彎曲膝蓋，大腿的肌肉以及臀部要保持繃緊，讓大腿和身體呈現直角，然後就可以停止動作，進行兩次的深呼吸，然後再慢慢的回到剛開始的動作。

可以做橫叉拉伸，把兩個手放在身體的前面扶著，地面分開，兩條腿縫成直線，然後上半身俯臥，把腿盤起來，身體向前彎曲，膝蓋盤腿坐好，兩個腳掌相對，兩個手需要抓住兩個腳，身體慢慢的向前，這樣也能夠達到拉伸韌帶作用。

還可以做瀑佈壓腿拉韌帶方法，把兩個腳分開，然後蹲下，彎曲膝蓋，一個腿需要向前伸直，然後進行向下壓的動作，在練習的時候左右兩個腿需要交替進行，這樣也能夠達到很好的拉伸韌帶作用。

二、拉韌帶的好處是什麼

拉伸韌帶就能夠讓形體更加完美，讓身體更加健康，各種力量的訓練都需要和一些柔韌性的鍛煉搭配在一起做，拉韌帶也可以減少受傷的情況出現，很多人在做運動之前沒有做好熱身活動，所以就出現瞭關節扭傷或者肌肉拉傷情況，在做運動之前進行適度的韌帶拉伸，就能夠讓身體的柔韌性變得更好，達到放松身體的作用。