跑步岔氣還能繼續跑嗎

跑步岔氣還能繼續跑嗎

有關的專傢分析，如果跑步出現瞭岔氣，看情況不一定要立刻停止跑步，我們可以有意識地調整呼吸節奏，讓呼吸頻率慢下來，然後加深呼吸的幅度，這樣做一段時間後大多數出現岔氣癥狀就能夠得到緩解的，對身體健康並沒有多大影響。

如果出現跑步岔氣有疼痛感的話，我們可以嘗試一下通過抻拉肌肉、憋住氣或者拍打等方法來進行緩解。具體的做法是要先深呼吸，然後憋住氣，之後握住拳頭從上到下捶打左右兩側胸腔，然後再慢慢的緩緩的做深長呼氣或者在深吸氣後，讓別人握拳自上而下捶擊胸背，別人在拍打時要註意力度適中。另外，也可以躺在墊子上反復滾動身體，這樣也可以緩解疼痛，使岔氣癥狀消失的。

除瞭這些之外，小編還有一些能夠幫助你遠離跑步岔氣困擾的建議：

1、首先要規劃 鍛煉前的吃飯時間，跑步前確保吃的東西已經被大部分消化，飯後不要馬上做運動。

2、在運動之前要做好熱身運動還有飲食方面，一定做好準備工作。因為如果在飲食方面食用太多的高糖分或者高滲透壓的飲料，可能會加重岔氣的癥狀。

3、運動前充分的舒展身體這樣有助於減少岔氣的發生幾率。運動前的熱身可以舉高右手的同時並盡可能向左傾斜拉伸，然後保持這個動作30秒後，然後再慢慢的放松，接著再換左手上舉向右拉伸。

4、岔氣時要減慢運動節奏調勻呼吸直至其消退。

5、你還可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩，並且使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這這樣有助於緩解疼痛。

跑步岔氣瞭要看情況來定，也要根據自己的身體狀況來定。跑步呢有的時候不能急，急瞭就對身體不好，身體健康才是最重要的。