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吃什麼可以瘦腿

吃什麼可以瘦腿

瘦腿吃什麼好

瘦腿適宜吃的食物

1、適宜吃含維生素A、B1、B2以及礦物質和纖維素的食物

2、適宜吃含鉀、鈣的食物

3、多吃蔬菜和魚類

吃什麼可以瘦腿

瘦腿不宜吃的食物

1、少吃鹽去水腫

2、避免吃糖份和油脂很高的食物

3、避免快餐、油炸、熏烤食物

吃什麼可以瘦腿

瘦腿的食物有哪些

1.番茄

番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經過烹飪後的番茄,營養會大量流失。

2.芝麻

芝麻提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻,會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

3.香蕉

香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路裡較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

4.木瓜

木瓜是維生素A元含量很高的一種水果,還富含維生素C和可溶性的鈣……木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現,木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,有利於人體對食物進行消化和吸收,故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。

5.芹菜

芹菜營養十分豐富,鈣、磷和鐵的含量都很高,芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等,對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質,芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。

6.獼猴桃

獼猴桃是另類水果,含鈣量比一般水果豐富得多,有助於體內多餘鹽分的代謝。它的纖維可以促進熱量代謝,防止下半身肥胖。

瘦腿的食療食譜

一、花生衣粥

原料:大米100克,紅棗、花生衣各適量。

做法:

1、紅棗洗凈去核。

2、將紅棗、花牛衣、大米一起入鍋。加適量水同煮成粥。

二、番茄豆腐

原料:豆腐350克,番茄200克,油菜心50克。

調料:番茄醬30克,色拉油、蔥薑片、清湯、鹽、味精、白糖、淀粉各適量。

做法:

1、豆腐切丁,焯水。番茄切成小方丁。

2、鍋內油燒熱,煸香蔥薑片。放入番茄醬煸出香味,加少許清湯,放入豆腐丁和番茄丁,加鹽、味精、白糖調味,待汁水少時放入油菜心,勾薄芡即成。

三、香蕉菠蘿汁

材料:香蕉2根、菠蘿1/4個、蘋果1個。

調料:蜂蜜適量。

做法:

1、香蕉、菠蘿去皮,蘋果去皮去核,切成大小適中的塊,將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會兒。

2、將三種水果一起放入榨汁機中榨汁,用蜂蜜調味即可。

四、薑汁菠菜

原料:菠菜500克,生薑1塊,老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。

做法:

1、將菠菜擇洗幹凈,去老根留紅頭,切成長段,在沸水中咯燙,撈出過涼,瀝幹水分,放入盤中攤開待用。

2、生薑去皮洗凈,碾壓搗爛,加入醋、醬油、鹽、雞精調成汁,澆在菠菜上,最後淋上香油拌勻即可。

瘦腿的運動有哪些

1、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效。

2、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除瞭擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

3、遊泳

人在遊泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少瞭地面運動時地對骨骼的沖擊性,降低瞭骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。

4、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持,一次要堅持20~30分鐘左右,不然隻會前功盡棄,可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉酸痛,但是這隻是暫時的。

瘦腿按摩哪些穴位

1、血海穴

兩腿並攏時,用大拇指找你的膝蓋骨,在膝蓋骨的內上側就是血海瞭。

在你閑暇時多按按這個穴位,可以很好地代謝掉腿部的廢水,消除水腫,時間長瞭,腿就不會胖胖的瞭。每分鐘按壓15-20次為好,每天堅持5-10分鐘。

2、伏兔穴

當你兩手自然下垂,你的中指恰好落在伏兔穴上。

多按按伏兔穴,對你的大腿肥胖有很好的改善作用,特別是大腿前側的肥肉。另外伏兔穴還能止腰痛和膝冷,每次維持5秒,每天堅持十分鐘。

3、承山穴

找承山穴非常簡單,它就在你小腿肌肉的上方凹陷處,踮起腳尖時最容易找到。

承山穴的作用是打通堅硬的肌肉與小腿的界限,讓你的小腿線條更順暢柔和,沒有凸起的難看肌肉塊,睡前按摩5分鐘就有效,要長期堅持。

4、足三裡

在膝蓋骨的下方三個手指寬的位置就是足三裡。

足三裡這個穴位很神奇,傳統中醫認為能夠促進腸胃蠕動,但是它還能美化小腿曲線,隻要每天按十分鐘,堅持幾天,你就會發現你的小腿從膝蓋往下很順溜。

5、委中穴

屈腿時,膝關節後側也就是窩的位置出現橫紋,而橫紋的中點處即是委中穴。

我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間,而中指按到的地方就是委中穴。

瘦腿飲食的註意事項

1、註意補充蛋白質

蛋白質是人體必需的一種營養素,人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與,身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質,蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。蛋白質對機體細胞和組織來說,非常重要,俗話說“人老腿先老”,如果體內缺乏蛋白質,肌肉會很快畏縮。我們的日常飲食中,肉類、奶制品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質的主要來源,所以,不要因為怕影響減肥而有意識地不吃這些食物,而是應該適量食用,隻要不過量都是利於大腿的減肥的。

2、要多吃含鉀的食物

鉀質進入人體後,與鈉發生作用,能維持體內酸堿平衡,幫助身體排出多餘的水分,有利於解決大腿的水腫問題,我們都知道,腿部是水分最容易積聚的部位,如果不及時排水,就會使你的大腿變成大象腿瞭。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀,是適合在大腿減肥期間食用的食物,可以在三餐中適量地加入這些食物,同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外,在消除水腫方面,還要註意鹽分的攝取,如果你的大腿出現水腫,那就一定要控制好鹽量啦,咸魚、臘腸、薯條、餅幹等都屬於高鹽食物,在選取上一定要留心。

3、不要攝取讓身體寒冷的食物

保持身體溫暖在瘦大腿過程中占據著很重要的位置,如果身體變得寒涼的話,體內的血液循環就會受到很大的影響,血液循環系統受到影響,使血液和養分運送不到腿部,腿部就會產生腫脹的現象。特別是本來就屬於虛寒性體質的,在選擇食材方面就要更加小心瞭。

4、維他命B群加速新陳代謝

大腿肥胖大多數是因為腿部的脂肪太多瞭,而在飲食上要消滅脂肪,主要是通過攝入維生素B群來加強脂肪的分解。在維生素B群中,維生素B2對新陳代謝的促進作用是最出眾的,如果你是屬於經常在外吃快餐上班族,更應該多攝取維生素B2,富含這種營養素的食物有豬、雞等肉類和木耳、蘑菇等食物。另外,吃太多甜食也會加劇大腿的肥胖,所以也要重視加強體內糖分的代謝,而對糖分代謝有很好的促進作用的是維生素B1,富含這種營養素的食物有花生、黑糯米、菠菜等等。應該均衡攝取這兩種維生素,它們雖然作用大,但也不能攝取過量。

瘦腿,尤其是瘦小腿其實是比較困難的,因為稍微用錯方法的話,就會導致我們的小腿變成瞭肌肉腿,非常的難看,所以大傢在註意自己的飲食的同時,運動完一定要註意拉伸,這樣長此以往雙腿才能變得筆直纖細,成為我們希望的那樣。

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