來看看日常鍛煉肌肉的方法

鍛煉肌肉要合理安排和規劃時間

首先我們大傢在生活中想要快速鍛煉肌肉的，那麼必須要做好合理的安排，並且要規定好自己鍛煉和運動的時間，按時的進行鍛煉才能夠起到增肌的作用。高強度運動可以在飯後兩小時進行，中度運動可以在飯後一小時進行，輕度運動可以在飯後三十分鐘進行。我們由此可以推出肌肉鍛煉的最佳時間段。肌肉鍛煉的最佳時間之早晨時段可以在晨起到早餐前，也就是5:30—6:30這段時間。上午鍛煉時段可以在早餐後2小時到午餐前，也就是9:00—10:30。下午鍛煉時段可以在午餐後2小時到晚餐前，也就是14:00—17:00。而晚間鍛煉時段可以在晚餐後2小時到睡前瞭。

肌肉鍛煉需要長位移

另外，我們大傢鍛煉肌肉也是需要長位移的，不論你選擇劃船、臥推、推舉還是彎舉，都要把啞鈴放到最低，拉伸肌肉，然後再舉高。可能會和“持續緊張”有點矛盾，但是我們可以快速“鎖定”。每次鍛煉，可以逐漸積累效果，從而增強體能、增加肌肉、增進健康。為瞭收獲最佳效果，身體的每個位置一個星期要鍛煉2次以上，每次要進行4種不同的練習，每種鍛煉4組。如果，情況特殊，不得不中斷的話，也不要著急，事後恢復鍛煉，頻率可以小一些，隻有我們大傢在生活中堅持運動和鍛煉，那麼才能夠有效的增肌的，但是一定要堅持下去，段時間內鍛煉增肌的效果並不是非常的明顯。