腰背肌肉的鍛煉方法有哪些?
1999-07-19 00:00:00 74U閱讀網
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腰背肌肉的鍛煉不僅僅是針對於腰椎術後的患者有一定的幫助,對於我們正常的人群也是非常有幫助的。我們知道腰椎退變的最主要的因素是什麼呀?生活習慣,包括我們的久坐、久站、彎腰、勞累、負重,都可能帶來或加重腰椎退變的問題。肌肉鍛煉尤其在近些年就顯得尤為重要,方法從我們大眾最常聽說的有意義的包括小燕飛,包括遊泳,還包括平板支撐,像平臥位的叫空中自行車,還包括V型支撐等等腹肌的鍛煉,其實是包括臀部肌肉和腿部肌肉的鍛煉的,這些我們統稱為叫核心肌群的力量鍛煉。核心肌群的力量鍛煉,剛才我們提到瞭有前方的腹肌,腹肌包括什麼呢?腹橫肌、腹直肌、腹內斜肌和腹外斜肌,相關的鍛煉建議請參照康復科的指南。腰背肌肉就相對比較簡單,我們提到瞭有遊泳、小燕飛包括平板支撐,包括我們做的五點支撐、三點支撐這樣的鍛煉。腿部肌肉包括可以做一做像直腿抬高、空中自行車和蹲起等等這樣的鍛煉方法。