跆拳道的好處和壞處

跆拳道的好處

1、提高身體素質：跆拳道是以腳踢、摔撞加上拳頭打擊的一種武術，鍛煉的過程中對體能的要求和消耗有要求，隨意適度的練習跆拳道，可以提高身體的抵抗力，減少生病的機會，身體素質就在一天一天中得到提高。

2、培養協調能力：跆拳道是腿法為主，拳腳並用，身體的重心要一直保持平衡。所以在練習跆拳道的過程中需要全身各部位的配合，通過手部、腳步的動作和諧達成動作協調性的訓練，並且使自己更有靈活性。

3、鍛煉毅力、減壓：學習跆拳道是一件很辛苦的事情，需要付出時間付出汗水有時候可能會有身體上的酸疼。當你想放棄的時候，要克制住自己這樣的念頭，要堅持的訓練下去，在訓練過程中可以培養自己不怕吃苦的精神，磨練自己的意志。跆拳道的訓練中有意向獨特的喊聲配合，更具減輕精神壓力之功效。

4、鍛煉反應速度：跆拳道不講究花架子，所有動作都以技擊格鬥為核心;要求速度快、力量大、擊打效果好，所以這無形中也鍛煉到反應能力。

5、提高自信心和禮儀：跆拳道不僅是力量的對抗，身體素質的提高，更多的是在學習過程中懂得互相尊重，互相禮讓。

6、優化體形，使線條更優美：跆拳道特有的鍛煉方式能大大增加人的身體柔韌性及靈巧度，且雙腿的線條更優美，加上挺胸、抬頭、立腰等專門姿勢的訓練，對保持優美體態有與眾不同的地方，所以它的塑身作用絕不亞於任何一種健美運動。

跆拳道的方法

跆拳道不同的招式有不同的作用，接下來為大傢介紹跆拳道的方法

1.鍛煉腰部肌肉，趕走腰部的贅肉：兩腳前後間隔一步距離，前腿腳尖向前，後腳尖向外打開呈90度角。兩腳掌用力，重心在兩腿中間。

2.鍛煉全身肌肉：雙腿直立，一條腿向前與後腿相距兩個肩寬的距離，腳尖向前，膝部彎曲近90度，後腿腳尖向外打開約四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。雙手握拳，一隻手臂在胸前伸直，一隻手臂彎曲，拳放在身體一側。

3.鍛煉腿部和跨部肌肉：一腳蹬地，雙手攥圈置於胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整條腿盡量往上伸過頭。然後放松，腳跟為發力點，用力向下劈。

4.鍛煉手臂與腿部力量：雙手手指用力並攏，拇指向內彎曲，形成手刀。兩腳前後間隔一肩距離，前腿稍彎曲，腳尖向前，後膝彎曲，腳尖向外打開呈90度角。

跆拳道幾歲開始學比較好

對於跆拳道幾歲開始學還是有很多爭議的，但是專業的跆拳道老師建議，如果隻是為瞭鍛煉孩子的各方面素質能力，那最好的在10歲這樣，因為10歲以下的孩子對於一些領悟能力和身體的協調性還不是很好，基本上送去學習是純屬玩耍。10歲以上的孩子學習能力和協調性都在不斷的增長，身體也在發育，這時候學習跆拳道，可以很快掌握要領，鍛煉身體，拉動精骨。在這裡提醒一下，不管是大人還是小孩去學習跆拳道一定要去正規武館學習，畢竟這是一門武術，專業的老師指導才不至於傷瞭身體。

跆拳道的適宜人群

需要強身健體的人群，並且是無任何疾病或是慢性病的人。青少年學習跆拳道可以增強體質，提高免疫力，擁有真正的健康體魄。在養成習慣方面可以去除懶惰、尊重別人，善於學習，做好份內事，提高興趣等。女性學習跆拳道可以改善內循環，身體機能得到一個改善並且能排毒養顏，更是一項防身的技能;男性學習跆拳道可以鍛煉身體，使得精力充沛，同時可以克服散漫無節制的生活習慣。

跆拳道可以長高嗎

長高這是一個多種因素決定的事情，如果在生長發育階段，加上有規律健康的運動，營養充沛是可以長高。跆拳道屬於跳躍類的運動，一般的體育運動都會有助於身高的長高，所以在生長發育期間，學習跆拳道在配合營養搭配是可以實現長高的。

跆拳道能減肥嗎

跆拳道是一項力量對抗的運動，也是一項有氧運動，是可以達到減肥的目的。但是跆拳道不是一個僅靠有氧流汗來減肥的運動，而是通過通過抬高、踢腿的動作，鍛煉側腰部和大腿內側肌肉，通過踢腿、閃腰、單手攻擊或防禦使將另一隻手相反方向拉的動作使下腹的肌肉更加強健，使無力的脂肪組織變成肌肉，從而使身體變得輕盈;跆拳道的減肥則是通過重量運動發達的肌肉使血管之間的間隙拉開，由於血管數不變，因此無法在擴張的血管之間補充新的血管。應把不必要的大肌肉鍛煉成長為柔韌的肌肉，使身體排出更多的廢物，從而得到更多血液，提高最大的持久力和健康。

練習跆拳道的註意事項

跆拳道畢竟是一項力量的體育鍛煉，又不同於跑步之類的，所以最好在專業老師的指導下進行，千萬不要自己還未掌握要領自己練習，這樣很容易對身體造成傷害。在練習跆拳道前要做熱身運動20分鐘，這樣可以使身體打開，為接下來的力量訓練做好準備。然後練習跆拳道要訓訓漸進，根據自身的情況來安排時間和內容，一般訓練50分鐘就好，中間也可以停頓休息25分鐘，最後練習結束後要做10分鐘的放松運動，讓身體從激烈的力量運動慢慢過度回來。