胳膊肌肉酸痛按摩方法

1、按摩時機

如果是活動引起的肌肉酸痛，一般在身體恢復後進行，如果身體感到很疲憊，不要立馬按摩，不然會導致肌肉纖維的損傷，一旦機體出現不適，按摩也需停止。如果是因為肌肉和關節周圍病變引起的酸痛，就不宜選擇按摩緩解。

2、按摩部位

在按摩時在緩解胳膊肌肉酸痛按摩時主要選擇天宗穴和手三裡穴。這兩個穴位是胳膊中的敏感穴位，局部按摩能起到很好舒經活血的作用。

3、按摩方法

按摩方法主要選揉捏，適當的配合扣拍。用掌心按壓在酸痛處，順時針和逆時針的按壓揉捏各15分鐘左右，致局部皮膚發熱。條件允許的話，可以配合精油，精油有潤滑滋養及活血的作用，這樣按摩的效果會更好。按摩時間不宜太長，以全身心放松，胳膊酸痛感明顯減輕為宜。按摩後可以熱水浴，這樣身體的緊張酸痛會得到很快的舒緩。

4、按摩註意事項

按摩是一種很好緩解疲勞，減輕肌肉酸痛的方法，但是也有需要註意的地方。運動後不宜馬上按摩，按摩次數不能太頻繁，需要結合飲食和休息調養，不能一味的依賴按摩，因為長期的按摩會造成胳膊細小肌纖維的損傷。另外如果酸痛明顯，持續時間長，最好還是咨詢醫生後進行，以防是全身性的疾病，而按摩隻能緩解局部，以免耽誤病情。