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產後操的做法 正確做法如下

產後操的做法 正確做法如下

1、仰臥床上,膝蓋彎曲,腳掌平放在床上,雙手放在腹部,深呼吸運動,肚皮一鼓一收。

2、仰臥床上,兩手握床欄,雙腿一起向上抬,膝關節不能彎曲,腳趾要伸直,腿和身體的最佳角度為90度,抬上去後,稍微停頓一會兒,然後落下,如此反復,直到肚子感覺酸為止。

3、仰臥床上,雙手抱住頭背部,胸部和腹部稍突起,兩腿伸直上下交替運動,幅度由小到大,從慢到快做50次左右。

4、兩手放在身體兩側,用手扶住床,雙膝關節屈曲,兩腳掌心踏住床,抬起後停止後4秒,休息一會兒再抬起。椅子也可以要註意小心。

5、雙手放在身體兩側,雙腿抬起,腳像蹬自行車踏板樣雙腳交替蹬,直到腿酸為止。

6、站在床邊,雙手握住床,雙腳向後撤退,身體成一直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停止兩三秒後,兩前臂伸直,身體向上,如此反復5至15次。

7、一隻腳站在地上,支撐整個身體的重量,另一腿彎曲,然後用支撐的那條腿連續跳躍,每次20-30下,兩隻腳交替,直到腿酸為止。

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