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健身操

健身操

健身操是融音樂、體操、舞蹈於一體的運動項目,具有改善體質、增進健康、塑造體型、愉悅身心的功效。在練習健身操前,需要做好準備活動,具體如下:

1、頭部繞環

身體直立,兩腳分開稍比肩寬,挺胸收腹,放松肩膀,兩臂下垂,收緊臀部,然後頭向上下左右伸展,重復動作多次。

2、聳肩

兩手垂直放在身體兩側,眼看前方,兩肩交替聳起,重復八次,註意動作幅度不能太小。

3、側拉伸

兩臂向兩側分開,然後吸氣,上舉時呼氣,繼續舉到最高點,再向左右側拉伸。

4、腰拉伸

向右側屈體,左臂上舉,保持兩髖平穩,左肩向後,右臂在體前彎曲,上體向後振體四次。再向左側軀體,右臂過頭,伸向左方,左臂在體前彎曲,上體向左振體四次。

5、腿拉伸

保持兩臂側舉,與肩平齊,向前軀體,拉伸腿部,註意動作幅度要大,這樣才能達到預期效果。

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