9月成都最值得去的地方 9月必去最美旅遊地
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有的人因工作繁忙,沒有時間到瑜伽館練習,於是在下班後回傢自行練習。那在傢練習瑜伽能瘦腿嗎?其實,隻要充分利用好在傢的碎片時間,是可以輕松瘦腿的。適合在傢練習的瘦腿瑜伽動作如下:
樹式
能加強腿部肌肉,提升平衡能力。練習時,先站直,保持兩腿並攏,上身挺直,然後抬起右腳,將右腳掌放在左腿內側,保持身體平衡,再胸前合掌,堅持30秒,慢慢恢復到原來的姿勢,換腿做同樣的動作。
鷹式
能纖細腳踝、小腿、大腿和臀部。練習時,站直,雙腿並攏,挺直腰背,抬頭挺胸,然後雙手交握放在胸前,右手肘放在左手肘內,再彎曲右腿,盤住左腿,上身傾斜,堅持5-10個呼吸,慢慢恢復到原來的姿勢,換另一側做同樣的動作。
戰士一式
能打造纖細長腿、平衡骨盆,對預防呼吸系統疾病也有幫助。練習時,左腳向前跨一步,成弓步,右腿向後伸展,雙手上舉,手掌合十,手指交握,抬頭挺胸,堅持5-10個呼吸,然後慢慢恢復到原來的姿勢,做同樣的動作。
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