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流瑜伽體式

流瑜伽體式

流瑜伽是時下流行的一種瑜伽,在練習前,需掌握各種體式。而流瑜伽的體式通常是靠vinyasa來連接的。Vinyasa其實是阿師湯伽瑜伽和流瑜伽中的太陽式A的一部分體式,主要由4個動作構成。

1、木板式

要領:在瑜伽墊上,雙手撐起身體,兩腳尖接觸瑜伽墊,使身體形成一條直線。

說明:這個動作與哈他瑜伽中的“斜板式”較為相似,要堅持一定的時間,以6-8個呼吸為一個完成的練習。但在流瑜伽的課程上,這個動作隻是串聯的體式,一般,在上一個動作做完時,調整呼吸,做木板式,再進行下一個動作,屈肘。

2、屈肘動作

要領:雙手雙腳著地,調整呼吸,呼氣時屈肘,讓身體遠離地面,並用兩肘向內加緊身體兩側。

說明:動作與俯臥撐較為相似,對上臂力量要求比較高,如果是初學者,一開始很難把動作做到位,所以需要慢慢練習,先增強上臂力量,然後再支撐身體,也可根據自身情況,逐步加強。

3、上犬式

要領:吸氣時,腳尖著地,推動身體前行,直至讓上身與地板垂直,然後用力伸展脊椎,並讓兩腿離開墊子。

說明:體式與狗伸懶腰的姿勢一樣,所以它叫“上犬”。做動作時,充分體會脊椎和背部向上伸展的感覺。

4、下犬式

要 領:呼氣時,將臀部、背部向上抬起,然後令腳後跟下沉,尾椎向上,眼並且眼看腹部或腳趾。

說 明:這個動作要註意細節,需要不斷練習才能做到位的。一般,經過練習後,身體從側面看是三角形,腹部與大腿形成95度,手與地面、腳與地面各呈一個角。

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