福特探險者真實油耗 福特探險者的油耗量
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通過瑜伽練習打造筷子腿,讓腿部肥肉變成肌肉,需要長期堅持練習。練習時,需做好準備和掌握好動作要領,才能達到預期目的。具體練習方法如下:
練習一
站直,兩腿打開,一腿向一側岔開,另一腿成弓步,然後把身體重心慢慢向弓步的那一側方向轉移,並舉起手臂,身體下沉,堅持15秒,深呼吸,恢復到原來的姿勢,換另一側做同樣的動作。動作需重復8次。
練習二
呈站姿,身體轉向左側,左腿成弓步,右腿向後拉伸,盡量讓拉伸幅度增大,然後身體下壓,手臂向上舉,均勻呼吸,堅持15秒,再轉向右側,做同樣的動作,堅持15秒。
練習三
坐在瑜伽墊上,抬頭挺胸,身體向右側轉,右腿貼緊地面,呈弓形,兩手臂自然放在身體兩側,並且指尖接觸地面,堅持15秒,轉向左側做同樣的動作,堅持15秒。
練習四
保持上半身挺直,呈坐姿,身體向右側轉,左腳盡量向後伸,右腳彎曲,然後上身慢慢向前傾,手臂和額頭貼緊地面,堅持10秒,恢復到原來的姿勢,換另一邊做同樣的動作。
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