鞭勁練法 切須留意

1、初練之時，可用上杠法，即以兩小臂平置於木杠之上，猛力下壓，使全身凌空漸漸上升，至木杠齊腰為度，更緩緩下降，如無木杠以較高之桌子代之亦可。每日晨夕各行一次，每次升降數十度。

度數須逐漸增加，如兩臂發現酸痛腫脹，則用藥水洗滌。如此約練一年，兩小臂之實力已粗具，然後更易竹架練之。竹架之設置，先以堅木樁四根，釘於地上，成平方形，略如桌之四足，左右各用粗毛竹一根，豎貫之，緊縛於樁之上端，更以毛竹四五根，橫鋪其上，略如桌面，兩端亦各用軟索緊縛之。

2、練習者作騎馬勢，兩小臂置於橫竹之上，猛力下壓，壓一炊許，略事休息再練。起初僅能壓竹向下一二寸，其後漸加，至能壓下六七寸時，則於原來平鋪之毛竹下，各加一竹緊縛之。

依法練習若幹時後，更於第二竹下，再加一竹，依法再練。如此遞加，由一竹而增至十餘竹，亦能壓下六七寸至尺餘，則功成矣。前後大約須經時三四年，功成之後，用臂壓石，亦能成陷。