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入門瑜伽初級教程 具體怎麼做

入門瑜伽初級教程 具體怎麼做

1、祈禱式 做法:挺身直立,雙腳並攏。合掌雙手胸前。放松全身。呼吸調勻。

2、展臂式做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。呼吸:雙臂上舉時吸氣。

3、前屈式做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

4、騎馬式做法:盡量向後伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時,頭應向後仰起,背成弓形,向上凝視。

5、山嶽式做法:伸直雙腿,雙腳並攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。

6、八體投地式做法:身體放低及地,以至於在此姿勢的最後位置時隻有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。

7、眼鏡蛇式做法:伸直雙臂,從腰部抬起身體。頭朝後仰,這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。

8、騎馬式做法:屈左腿,使左腳朝前,以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。

9、前屈式做法:右腳放在左腳旁,雙腿伸直,試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做,但兩腿不能彎曲。

10、展臂式做法:全身伸直,雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。

11、祈禱式 做法:挺身直立,雙腳並攏。雙手胸前合掌。放松全身,調勻呼吸。

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