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學瑜伽的技巧 練瑜伽的幾個技巧

學瑜伽的技巧 練瑜伽的幾個技巧

1、克服心理障礙。沒有學過瑜珈的人,開始大都會有一點不好意思的心理,要麼覺得自己身體太僵硬,要麼覺得年齡太大。萬事開頭難,此時要克服心理障礙,不管你處於任何年紀,學習瑜珈都不嫌晚,在實際生活中,有的人60歲才開始練習,照樣能學好呢!

2、跟著團隊練。有的人覺得練習瑜珈可以自行在傢跟著電視練習,其實,最初的學者最好跟著教練習,因為瑜珈練習是有拉傷風險的,有教練會糾正一些錯誤的動作、姿勢。關鍵一個人練習很難持久,而在團隊中練習,更能持久些。

3、選擇合適的練習場所。練習瑜珈隻要一個墊子就可以瞭,但場所非常關鍵,四面墻壁要有鏡子,這樣能看清自己的動作;若在外面練瑜珈,可選擇一些健身館、瑜珈館,也可選擇一些公園的團隊。

4、從最基礎的開始練習。瑜珈有很多種,最基本的有哈他瑜珈,還有流瑜珈、高溫瑜珈、流瑜珈、陰瑜珈,初學瑜珈適選一些基礎的瑜珈,如哈他瑜珈,待練習一年後,再換成其它瑜珈。女性在月經期間不宜練習瑜珈,因為倒立會導致月經不調。

5、循序漸進,不能急於求成。初練瑜珈者最忌急於求成,有的人一開始就想練成一字叉、橫叉,這非常危險,很容易拉傷;練習瑜珈要根據自己身體的情況進行,宜循序漸進,一些動作能做到什麼位置就做到什麼位置,千萬不要硬拉硬壓,否則很容易受傷。有些動作如後彎動作不適宜腰椎患者做,就不要做,或者輕試一下,不行即停止。

6、運用好腹式呼吸。練習瑜珈時配合腹式呼吸非常重要,腹式呼吸即吸氣時肚子向外漲,呼氣時肚子向內收縮,呼吸要均勻、深長、緩慢。有些動作,在普通呼吸時做不到位,但是通過腹式呼吸卻能夠很快做到位,連自己都不敢相信。

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