熬夜後吃什麼食物補 三類養生食物

1、富含蛋白質的食品

蛋白質分為動物蛋白質和植物蛋白質。動物蛋白質食物包括:禽肉、蛋、魚、蝦等;植物蛋白質食物包括大豆,黃豆、大青豆和黑豆等豆類,以及芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等幹果類。這些營養的食材含有的蛋白質都是比較多的，對於經常熬夜的人群來說補充蛋白質可以提高體質，而且也可以提高代謝能力，對於維持健康有好處。

2、堅果

核桃、腰果、開心果、杏仁、榛子等堅果都是不錯的選擇。這些堅果不僅能為身體補充能量,有效抗疲勞,對皮膚也有好處。堅果類的食物可以補充豐富的脂肪和卵磷脂，對於促進大腦細胞活躍度有好處，還能有補腦益智的作用和效果。

3、含有較多卵磷脂、谷氨酸的食物

熬夜時大腦的需氧量和耗氧量均會增加,加上熬夜時會不停的思考、而周遭的環境又大多空氣流通不暢,因此大腦感到加倍的疲勞。含有較多卵磷脂、谷氨酸的食品，比如說雞蛋中的蛋黃就可以補充卵磷脂，燕麥含有的維生素B，具有保護大腦的作用，可以有效的幫助快速的恢復體力，還能起到增強人體免疫力的效果。

關於熬夜後吃什麼進補的這個問題，上面都介紹瞭相關的內容，這些食物對於熬夜後緩解體力透支，補充豐富的營養物質來說有一定的好處和功效，還能有增強免疫力的效果，日常生活中這些食物適合經常熬夜的人群，大傢可以經常吃。