睡前喝牛奶的好處和壞處

睡前喝牛奶的好處

1、安定神經，有助於提高睡眠質量。牛奶中含有一種特殊的“酵素”可以使身體放松，保持身心寧靜，促進睡眠。

2、可以美容養顏，可以給皮膚提供豐富的營養物質，有助於皮膚的新陳代謝，使皮膚更加有彈性，有光澤，延緩衰老。

3、可以提高身體的免疫力和抵抗力，預防疾病的入侵。

4、夜晚是人體消化吸收鈣元素的最佳時間。牛奶中所含的豐富蛋白質並不是那麼容易被消化，但牛奶中的鈣磷比例非常適當，睡前喝牛奶更有利於幫助鈣質更高效地被身體吸收。而且睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔，第二天起床後更加有活力。

牛奶的功效和作用

1、牛奶的營養價值很高，有豐富的礦物質和很多身體所需要的微量元素，有鎮定安神的作用，有利於提高睡眠質量。

2、牛奶含有豐富的蛋白質，乳脂肪，維他命，礦物質。有保濕的效果，可以美容養顏，增加皮膚的彈性。

3、還含有豐富的鋅元素，可以幫助傷口快速愈合。

4、高鈣奶中還含有豐富的鈣元素，可以幫助骨骼、牙齒更好地生長，增強體質。

5、對皮膚有很好的滋潤作用，冰鎮的牛奶還可以舒緩敏感，曬傷的皮膚。

6、可以去除異味，保持口腔清新，如果吃瞭太多辛辣的食物時可以幫助解辣;還可以解酒。

7、含有豐富的微量元素，可以降低高血壓，預防腦血管疾病的發病率。

8、有豐富的鐵銅，乳磷脂等元素，可以補充能量，提高工作效率，緩解大腦的疲勞感。

睡前多久喝牛奶

營養專傢們一致認為，傍晚或睡前半小時是喝牛奶的最佳時間。

睡前喝牛奶可以有助於入睡，保持好的睡眠，提高睡眠質量。還可以促進鈣的吸收，因為夜間是鈣消化吸收的最好時機、促進睡眠，有安定情緒的作用。但容易水腫的人最好在睡前2至5小時內喝牛奶，在睡前1個小時內不要飲用任何液體。

喝牛奶的最佳時間

1、早餐後1-2小時是喝牛奶的最佳時間。但早餐不能空腹喝牛奶，避免牛奶很快從胃中排出，蛋白質等營養不能很好地被吸收。早餐可以先吃一些淀粉類的食物填充，再吃牛奶，更好地吸收。

2、每天下午3點左右也是喝牛奶的黃金時間，可以快速地補充身體所需要的營養，提高工作效率。

3、睡前半小時喝牛奶。可以提高睡眠質量，還可以可以維持血鈣的穩定平衡，避免骨質疏松。但喝完要記得刷牙。

4、生產日期後一個月左右的牛奶口感最佳。如果牛奶存放時間過久，容易出現沉淀分層現象，不僅影響口感，營養價值也會降低。一般來說，牛奶在生產日期後一個月左右口感是最佳的。

睡前喝牛奶會長胖嗎

不會。

牛奶含有豐富的蛋白質、鈣質、及身體所需的很多微量元素，營養豐富且全面，但卻不屬於高熱量的食物。

一般大多數的牛奶的熱量都比米飯的熱量都低，尤其是低脂牛奶，100g低脂牛奶的熱量大概是50~80大卡，而100g米飯的熱量則在110~150之間。

哪些人不應該睡前喝牛奶

1、患有腎結石的人。晚上尿液濃縮，鈣通過腎臟較多，睡前喝牛奶，很容易患結石。

2、體內缺乏乳糖酶的人。牛奶中乳糖含量很高，它必須在乳糖酶的作用下才能被人體吸收，所以缺乏乳糖酶的人，不能喝牛奶。

3、患某些消化道疾病的人。牛奶會促進胃酸分泌，從而加重、誘發消化道疾病。

4、腹部手術後的人不宜喝牛奶，會使腸脹氣加重，不利於腸蠕動功能的恢復。

5、患有消化道潰瘍、膽囊炎和胰腺炎、返流性食道炎等人不能喝牛奶，會加重病情。

6、過敏體質的人。喝牛奶容易發生腹痛、腹瀉

6、鉛作業人員。牛奶中的乳糖會加重和引起機體鉛中毒，出現頭暈、失眠、易疲勞等癥狀。

7、服丹參片的高血壓和冠心病病人。丹參分子結構上有羥基氧、酮基氧，可與牛奶中的鈣離子形成絡合物，降低丹參藥效。

8、胃大部分切除者。喝牛奶會產酸、產氣，出現脹氣、多屁、腹痛、腹瀉等癥狀。

睡前喝牛奶的註意事項

1、牛奶不能空腹喝，對胃不好，不僅營養得不到吸收，還很容易拉肚子。

2、牛奶不能用文火煮，加熱時間太長，太高溫，營養很容易流失。

3、袋奶應該加熱。消滅長時間所產生的細菌滋生。

4、牛奶不能和濃茶、柿子一起食用。

5、不能和藥物一起食用，會對身體造成一些不良的反應，傷害身體健康。

6、喝牛奶前後大約1小時左右不能吃酸性水果，尤其是橘子，會影響人體對牛奶的消化和吸收。

7、牛奶中不能添加任何酸性飲料，比如果汁等酸性飲料。

8、煮牛奶，牛奶加熱的過程中不能加糖。會破壞牛奶中蛋白質原有的營養價值，還可能對人體產生一定的毒性。可以等牛奶稍涼後再加糖。

9、牛奶不能和巧克力一起食用，會產生對人體有害的物質，導致腹瀉、缺鈣、兒童少年發育時間推遲、頭發幹枯、容易骨折以及增加尿路結石等多種疾病的發病率。

10、牛奶不宜煮沸和冰鎮後喝。

關於喝牛奶的好處、禁忌、最佳飲用時間這些小知識，就給大傢分享到這裡瞭，希望對你有所幫助。