原地跳的標準動作

原地跳的標準動作

對原地跳的鍛煉方法來說，我們應該對標準動作有所瞭解才行，首先需要我們雙腳左右開立，然後腳尖也要保持平行，同時屈膝向下深蹲，然後我們兩臂要自然的向後擺。之後就可以讓兩腿迅速的進行蹬伸動作，然後就可以讓髖、膝、踝這三個關節都得到充分的伸直，之後我們兩臂要迅速有力的向前上擺，最後就可以用腳尖蹬離地面，同時向上跳起，在落地的時候我們要用前腳掌著地，通過屈膝的方法來緩沖，然後再進行跳起。每次都㐀練習15～20次，重復3～4組就可以起到鍛煉效果。

還可以試試從深蹲開始，進行擺臂蹬地向上跳起的方法，在下落緩沖的時候就可以還原到深蹲的狀態，如此反復的練習上5次-10次作為一組，然後每周練習上2次-3次就完全可以瞭。

在原地跳的時候，還可以保持上體正直，同時膝部也需要伸直，然後我們兩腳交替的向上跳起。在跳的時候，主要是要用我們踝關節的力量，還有前腳掌快速的蹬地進行跳起，在離地的時候腳面需要繃直，同時腳尖向下。在原地跳的時候，可以規定跳的時間或者是跳的次數，重復練習上2～3組就可以起到鍛煉效果。

原地跳的時候，我們還可以試試從半蹲開始，就選擇擺臂跳起，然後收腿收腹，在下落還原的時候，我們再進行連續的重復練習。對於減腹有意義。大傢還可以試試在身體上附加一定的重量，價格沙袋是不錯的選擇，然後進行原地的跳躍練習。可以讓原地跳的鍛煉效果更好。