更年期吃什麼好

更年期吃什麼好

更年期可以吃一些柑橘，柑橘類的水果味道好，又可以達到行氣寬胸作用，橘絡可以起到一定藥用價值，能夠緩解煩躁的情緒。

更年期可以吃山楂，是一種比較常見的食材，可以達到開胃作用，不管是泡水喝，煮熟以後吃，還是生吃，食用效果都非常不錯，但是一定要適量，胃酸過多的女性應該謹慎使用。

更年期女性還可以吃一些大棗，大棗能夠達到滋補身體作用，營養價值非常高，可以滋補身體，養血補血。

更年期可以吃一些核桃，核桃滋補身體的效果是非常不錯的，能夠達到補氣養血以及補腎固精作用，溫肺潤腸的效果也非常好。

更年期吃什麼水果好

更年期可以吃一些葡萄以及蘋果，這些水果能夠讓雌激素水平維持在穩定的狀態，還應該多吃一些含有豐富膳食纖維的水果，這樣才能讓腸道蠕動的速度變得更快，水果裡面又含有很多維生素c，能夠抗氧化，延緩衰老，像蘋果，雪梨，櫻桃等就非常不錯，可以達到益氣補血作用，桂圓是一種很好的水果選擇，營養價值高，又能夠起到開胃益脾作用。

更年期可以多吃一些粗糧以及蔬菜，像青椒，黃瓜，土豆，海藻，蘿卜，豆芽都是不錯的選擇，能夠讓胃腸蠕動速度變得更快，可以讓膽固醇排泄變得更好，裡面又含有膳食纖維，無機鹽以及胡蘿卜素，所以應該適當的多吃一些。

更年期要吃保健品嗎

更年期到底要不要吃保健品，根據自身的情況來決定，可以適當的補充一些雌激素，這樣能夠有效的控制疾病癥狀，在專業醫生的指導下補充雌激素會更好，一定不要擅自服用。更年期還可以補充一些鈣片，因為這個階段的人很容易出現骨質疏松問題，補充足夠的鈣質才能夠緩解更年期綜合癥，更年期女性還應該註意吃一些可以養血補血的保健品，女性進入更年期內分泌發生紊亂，卵巢功能也會衰退，月經量變多，養血補血是必不可少的，吃一些能夠養血補血的保健品就非常不錯，還應該適當的吃一些枸杞子，黑木耳以及紅豆。

更年期的食譜推薦

更年期可以吃合歡百合粥，準備一些小麥，紅棗，百合，合歡花，把百合清洗幹凈，小麥洗幹凈，一起放進鍋裡面，再加入適量的水燒開，把合歡花紅棗放進去，慢慢熬煮成粥，對於更年期所出現的鬱鬱寡歡，失眠多夢等癥狀，有著很好的調節作用。

可以吃何首烏粥，準備適量何首烏，研成細末，準備一些大米或者粳米，把米和何首烏一起放進砂鍋裡面煮，一直煮到粘稠就把火關掉，每天早上各吃一次，連續吃10天左右就可以休息一下，然後再繼續吃，可以達到輔助治療更年期作用，能夠降血壓以及降血脂。

更年期可以吃一些山萸肉粥，準備適量糯米，山萸肉，把這些材料一起放進砂鍋裡面，用小火慢慢的熬煮，一直煮到米爛粥稠，表面出現粥油以後就可以瞭，每天早上起來以後空腹的時候吃，吃10天是一個療程，吃完以後需要休息一個禮拜，然後再繼續，能夠達到降血壓，補益肝腎作用。

更年期還可以吃粳米棗仁粥，準備適量粳米，酸棗仁，把酸棗仁清洗幹凈放到鍋裡面加入適量的水熬煮成湯，把渣滓去除，和粳米搭配在一起煮成粥來喝，對於食欲下降，臉色沒有光澤的更年期人群來說就非常適合。

更年期還可以吃羊心粳米粥，準備適量粳米，一些羊心，先把羊心清洗幹凈，切成片狀，然後放到沸水裡面焯一下，瀝幹水分以後切細，把粳米清洗幹凈，放進鍋裡面熬煮成粥，等到粥煮開的時候再加一些羊心，一直煮到粥熟，最後加一些調料就可以吃瞭，能夠達到養心安神作用。