健身怎麼減脂

健身怎麼減脂

最好做一些有氧運動，可以讓身材更苗條。一般，它是指心跳不要超過160的運動，比如慢跑、快走、散步等。在做的過程中，全身都會得到鍛煉，特別是在腹部或臀部，可以減掉很多贅肉。或做一些仰臥起坐，每天晚上睡覺之前做，效果很好。每次做30分鐘，做得越久，它的減脂效果就越好。

在運動的過程中，飲食要搭配均勻，不要隻吃單一的一種食物，減脂效果不明顯。不要吃一些高溫油炸的東西，比如薯條等。一些糖分多的零食要戒掉，多吃新鮮的水果，可以直接生吃，或榨成汁喝等等都可以，會更容易消化，效果更好。每天晚上，不要吃得太飽，6分飽就可以瞭，不要吃宵夜，很容易長胖。

鍛煉時，可以將有氧和無氧運動搭配起來做，這兩者結合，脂肪會燃燒得更快，也會更快瘦下來。一般，一周做4天有氧的，減脂效果會更明顯。但要註意方法，如果方式錯誤，體重會變重，不僅沒減少脂肪，還會有很多肌肉。在運動的過程中，要註意休息。如果強度太大，時間太長，對身體會有很大的危害，減脂效果也不明顯。多補充一些蛋白質，比如雞蛋，特別是早上的時候吃，可以給身體補充很多能量，讓人的做事效率更高，也不會那麼容易長胖。

在鍛煉時，要註意，如果心跳超過瞭160，就不是有氧運動瞭。經常這樣，會很累，很疲憊，喘氣也很厲害。它是很難減掉脂肪，還會讓肌肉增加，所以最好不要經常做這類運動。就算做，也要兩者結合一起做，身材才會更苗條。

健身怎麼減脂增肌

運動之前，要清楚自己的目標，是想減少脂肪，變得更苗條，還是想增肌，讓肌肉更結實，或兩者都想要。如果想要減脂，要做那些全身運動，不能隻鍛煉一個部位，效果不好。一定要全身動起來，脂肪才會變少。如果想要減少腹部的贅肉，隻做腹部運動，是很難讓這個部位的脂肪減少的。

運動的時候，要多吃一些蛋白質豐富的東西，比如牛奶、雞蛋等，早上的時候吃，效果更好。或吃一些雞胸肉、牛肉，不要吃太多油和糖多的東西，很容易變得更胖。也可以買一些蛋白粉來吃，也很好，特別是增肌效果。

在運動的時候，有氧、無氧運動要結合一起做。比如剛開始鍛煉時，先跑步，做一些熱身運動，30分鐘後，當全身的肌肉調動起來後，體內的糖原就會消耗，脂肪也會減少。再做一些無氧運動，大概15分鐘，不要太久，適量就可以瞭。經常這樣，堅持一段時間，會更健康，還會有腹肌。

減脂吃什麼好

可以吃很多東西，比如玉米等。它裡面的脂肪都是不飽和的，經常吃，對腸胃很好，還能預防很多疾病，比如便秘。它的膳食纖維也很多，經常吃，可以降低膽固醇。在早上的時候吃，可以補充很多能量，減脂效果也很好，還能排去體內更多的毒素和垃圾，對皮膚很好，可以變得更白，更光滑。

可以直接煮來吃，或搭配其它東西一起吃，很容易被吸收。在做的過程中，加些紅棗，保健效果更好。或吃一些蛋白質多的東西，比如雞肉，它的熱量很低，營養很豐富，口感非常爽滑，對身體很好，特別是在運動的時候吃，可以補充很多能量，減脂效果也很好。

減脂的註意事項

跑步時，要註意時間，不要太久，也不要太短，大概一個小時就可以瞭。如果剛開始跑，45分鐘就可以瞭，慢慢久瞭，適當加長一點時間，減脂效果會更好。如果跑得太少，低於30分鐘，會越跑越胖，因為人體內的脂肪要運動30分鐘之後才開始燃燒。在跑的過程中，不要跑得太快，也不要太慢，最好勻速。一般45分鐘是比較好的時間，跑久瞭，可以適當長一些，會更快瘦下來。