除煩的食物有哪些

煩躁是缺乏哪些營養素

1、缺乏維生素B1

維生素B1的缺乏會引起神經炎並累及心臟使人心煩易怒、脾氣暴躁。這時需要防止食物過精、避免飲酒，可以通過口服維生素B1來進行補充。

2、缺乏維生素B6

月經前期口服避孕藥的婦女對維生素B6的需要量增加，攝入不足也會引起女性的心煩易怒。情況較輕者可多服食谷物的外皮和卷心菜，情況較重者可口服維生素B6片。

3、缺乏鋅

缺鋅會影響人的性格行為，引起抑鬱、心煩易怒、情緒不穩。缺鋅患者應少吃糖、少喝酒、多進食動物性食品。

4、缺乏鐵

缺鐵會引起人的註意力不集中、記憶力減退、心煩易怒、情緒不穩定、激動好哭。這類情況應多吃肉和新鮮蔬菜、少吃甜點、用鐵鍋烹調等。

心情煩躁如何緩解

1、心理暗示法

暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳是，如果對自己采取消極暗示，隻會“雪上加霜”，更加煩躁。這時候，應該對自己采取積極暗示，告誡自己是正常現象，烏雲總會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。人們常說“阿Q精神勝利法”，從心理學的角度，實際上就是一種積極的心理暗示。

2、目標轉移法

如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，註意力無法集中，就不要強迫自己瞭。這時候最應該做的是放松心情，做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。隻有在你的心情得到緩解和放松以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

3、思想交流法

心理學表明，每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不願意把自己心理的感受說出來，無論是喜悅的還是悲傷的，這樣不僅對解決的問題毫無幫組，而且會加重自己的煩躁，久而久之還可能會產生心理障礙。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心理真正的感受，在這之後，你往往可以感受到心理的煩躁能夠得到消除。

4、運動釋放法

如果說前面三種方法是“精神療法”，那麼這一種就是“物質療法”瞭。通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，不妨到操場上跑幾圈，打一場球，出一身汗，心情自然也就得到放松瞭。所謂“生命在於運動”也是說的這個道理。

除煩的食物有哪些

1、南瓜

南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存地血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一地“快樂燃料”。

2、低脂牛奶

紐約地西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前癥候群地婦女吃1000毫克地鈣片3個月之後，3/4地人都在不同程度上解除瞭緊張、暴躁或焦慮。

3、全麥面包

麻省理工學院地朱蒂絲·渥特曼博士表示，吃復合性地碳水化合物如全麥面包、蘇打餅幹，它們所含有地微量礦物質如硒能提高情緒，有如抗憂鬱劑。

4、香蕉

香蕉含有一種被稱為生物堿地物質，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6地超級來源，這些都可幫助大腦制造血清素，減少憂鬱。

5、深水魚

研究顯示，住在海邊地人都比較快樂。這不隻是因為大海讓人神清氣爽，最主要地是他們把魚當作主食。哈佛大學地研究報告指出，魚油中地Omega-3脂肪酸有常用地抗憂鬱藥如碳酸鋰地類似作用。

除煩吃什麼水果蔬菜

生活中能夠除煩的水果蔬菜主要有茭白、菱角、瓠子、菜瓜、蘋果、菠蘿蜜、楊梅、甜瓜、蘋果等。

除煩的茶飲有哪些

1.百合花茶

準備百合花1小勺，將其放入杯中，加適量沸水沖泡3分鐘，取汁飲用。

本品具有清熱除煩、寧心安神、潤肺止咳之功，此外還能減輕胃疼，對夏季常見的煩躁失眠、心悸乏力等均有一定的緩解作用。也可加入牡丹花蕾2朵，一起沖泡，牡丹花具有養血、益肝、化瘀等功效，與百合花相配還具有促進血液循環、防治高血壓、祛除黃褐斑、延緩皮膚衰老等作用。

2.洋甘菊花茶

洋甘菊1小勺，將其放入杯中，加適量沸水浸泡3~5分鐘，濾去花渣即可飲用。

本品可滋潤肌膚，消除緊張情緒，預防失眠、便秘，最適合餐後和睡前飲用，是人心煩失眠時的最佳茶飲。另可加入金盞花、薰衣草、檸檬草各3克，不僅有助於滋潤肌膚、緩解胃痛，還能緩解女性經前不適。或加入薄荷葉半勺、杭白菊2朵、檸檬片1片、迷迭香少量，能夠清肝明目、消除胃腸脹氣、促進血液循環。

如果大傢感覺自己心情煩躁，但是有沒有什麼事情是引起煩躁的源頭的話，可以考慮一下是不是身體缺乏某些營養元素瞭，因為缺乏營養元素也是會導致我們出現煩躁的。看瞭上面的一番講解，相信大傢對於如何除煩已經有所瞭解瞭，希望小編的介紹對大傢除煩安神會有所幫助。