跳繩的好處和壞處

跳繩的好處

1、可以減肥，能使全身的肉變得結實有彈性，減少大腿及臀部的脂肪，健美塑性，使得身體動作敏捷。

2、可以長個子。跳繩可以促進骨骼的生長，從而達到長個子的效果。

3、能鍛煉耐力。經常跳繩的人，能很好的鍛煉耐力。

4、能幫助我們很好的放松情緒，特別是對於絕經期和哺乳期婦女。

5、能緩解腰酸背痛。經常做辦公室的上班者，可采用跳繩的方法，緩解身體的酸痛。

6、能預防骨質疏松，所以我們要多註意在年輕的時候多補充鈣，從而減少老年時的骨質疏松狀況。

7、可以預防糖尿病、關節炎、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑鬱癥、更年期綜合征等。

8、能增強人體呼吸和神經系統的功能。

9、能減少心血管疾病發作。

10、能夠使人短期內增強彈跳力。

11、可以增強平衡力，提高整體運動素質。

跳繩的正確姿勢

1、跳繩方法：跳繩的時候要註意用前腳掌起跳和落地，千萬不要全腳或腳跟落地。在跳繩的時候，保持自然呼吸節奏。當跳起的時候要註意身體保持自然地彎曲。

2、握繩的方法：用我們的兩隻手將繩子的兩端分別握住，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3、搖繩的方法：向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

跳繩的技巧

1、從搖繩的人數來分，跳繩可分為單搖和雙搖兩種，剛學習跳繩的人適合單搖手法。單搖跳繩時，要選擇合適的繩子，不能過長，過長的繩子搖起來太過費力，而且初學者要選擇硬一點的繩子跳。

2、在跳繩的時候，註意跳起的高度，剛好高過繩子就行，特別是肥胖者及不經常運動的人要註意，以免加大膝蓋的壓力，造成關節損傷。

3、註意跳繩的時候要前腳掌著地，註意保持身體的協調性，避免摔倒受傷。

4、跳繩花樣技巧較多，初學者多選擇基礎跳繩。基礎跳繩簡單易學，掌握一段時間後，可嘗試其他的花樣技巧，如交叉握腿跳、剪刀腳跳、縱橫交錯、交互跳繩、分腿彈跳、雙搖跳，從而達到身體的放松，心情的愉悅。在這些花樣技巧中，比較難的是雙搖跳。因為雙搖跳不僅考驗跳繩的速度，而且考驗身體的平衡及整體的協調性。在雙搖跳中，跳躍的高度比其他花樣跳繩高些，需要讓繩子兩次在腳下經過。

跳繩的最佳時間

1、太陽出來後跳繩更佳

太陽沒出來前，地面空氣污染重，太陽出來後，植物進行光合作用從而減少污染。尤其是冬天的時候，要特別註意。

2、下午3點-8點跳繩最佳

人體活動最佳時間是下午3點到晚上六點，這段時間跳繩，能取得較好的效果。

3、飯後不宜立即運動

註意運動的時間，飯後1小時以內，不宜做類似的運動.最好的活動時間實在飯後1個半小時後，飯前1個半小時之前這個區間內。

跳繩會讓小腿變粗嗎

跳繩看起來動作簡單其實很消耗體力，不會讓腿變粗。跳繩可以使腿部的脂肪消耗分解。變成肌肉，而起到瘦腿的作用。跳繩10分鐘比慢跑半小時消耗的還多，身體越重，跳的越高消耗的能量就越多，是減全身脂肪的。

跳繩可以消耗腿部脂肪，再配合一些腿部形體訓練會讓腿變的更修長，更有形。你可以每天跳30分鐘以上，60分鐘以內，跳繩的個數以你自身能力為準，隻要盡力保證在這個時間內就行。跳完後可以做些拉伸運動，壓下腿，效果會更好。

跳繩是有氧運動嗎

如果慢慢勻速跳、隻跳幾分鐘就是有氧運動，如果是短時間內快速跳繩，導致心率超過150次/分鐘的運動量，那肌肉進行的就不是有氧運動，而是無氧運動瞭。

哪些人不適合跳繩

1、老年人最好不要選擇跳繩。老年人跳繩會超過瞭膝關節的耐受限度，從而加劇膝關節的蛻變與損傷，使得膝關節疼痛與膝關節功能衰退。

2、患有冠心病、心功能不全、中度以上高血壓、慢性支氣管炎不適合跳繩。

3、女性跳繩要註意內衣的合理性，避免損傷。

4、沒有鍛煉習慣的老年人應該選擇不激烈的運動方式。

5、骨質疏松的人不適合長時間的跳躍運動。

6、過重人群不適合跳繩，因為體重過重，跳繩時會加大膝蓋的壓力，從而造成膝關節的損傷。

跳繩能減肥嗎

跳繩是一項很有效的減肥方法，具體方法是雙腿跳，每次連續跳足兩分鐘，跳壞瞭接著從新開始，雙腳著地輪一次跳一次，必須跳夠兩分鐘，中間慢跑休息，每天4-5次，集中在一起完成，運動完後註意拉伸——這是防止大肌肉的方法。跳之前先慢跑至少800米，剛開始可以先30秒，以後慢慢增加。

開始跳繩以後，就要堅持不斷，如果放棄，結果隻能會你的體重更快的上升，因為跳繩會使你的食欲加大，胃口變好，吃的多瞭，如果不繼續跳繩就會反彈。所以最好的減肥方法是運動和調節飲食二種方法相結合。

跳繩的註意事項

1、在跳繩的時候，一定要註意穿質地軟的鞋。

2、跳繩前一定要進行熱身運動，跳完後要做拉伸運動。

3、跳繩時身體要自然彎曲，要用腳前掌跳繩。

4、不要在有石頭的地方跳，避免摔傷。