競走的好處和壞處

競走的好處

1.強健筋骨，我們可以看到現在每天在公園競走的主要群體就是中老年人，因為競走是一項全身鍛煉，要求大腿，臀部，小腿，乃至手臂都要跟著一起運動，長期堅持可以達到強筋健骨、提高機體運動功效。

2.減肥。這應該是現代人最關心的一點，競走運動是一種長時間，中強度的有氧運動，它有利於減肥、瘦身鍛煉肌肉，競走的時候配合擺臂，可以鍛煉全身肌肉，特別是塑造腿部、手部、小腹的線條。

3.促進血液循環。我們長時間坐在辦公桌前，氣結血瘀，通過競走可以打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。

4.增強心肺功能。競走是一種有氧運動，有氧運動都可以增強我們人體的心肺功能。

5.減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，競走能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

6.促進腸道蠕動，通過競走，可以增進胃腸蠕動改善食欲、防治便秘、加速能量消耗。

7.降低三高。因為競走的時候我們的血液循環更加通暢，降低瞭血管壓力壓強，可以降低血壓，同時因為競走時消耗大量熱量，可以讓我們達到減肥的效果，減少脂肪之後也就可以預防三高。

8.防動脈硬化。每天競走，既可強力消脂，又能防止動脈硬化。

9.防止糖尿病。競走可以增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

10.增加記憶力。隨著年齡的增長，人的記憶力在退化，而競走可以增加記憶力。

競走的最佳時長

競走是一項很好的鍛煉方式，但是也不能貪多，一次走太長的時間，超過瞭人體的負荷，不但達不到鍛煉身體的目的，反而還會對人體造成傷害。最好是每天走30分鐘至1個小時。因為時間過短，達不到鍛煉身體的目的，身體的各項機能剛剛被調動起來瞭，就停止活動，起不到任何作用。而時間過長，人則會疲勞，嚴重的還會導致受傷。因此我們要註意選擇適合自己的鍛煉時間。

競走的最佳時間

我們都說一日之計在於晨，因此早晨是一個很好的鍛煉時機。在清晨，我們收拾好裝備，出門競走半小時，整個身體充分喚醒，精神狀態也達到巔峰，這個時候我們再去上班，可以提升一天的工作小效率。

但是很多人可能早上沒有時間進行鍛煉，這個時候我們也可以選擇傍晚，在飯後1~2小時之後，食物已經消化的差不多的時候出去競走半小時，可以讓我們身體得到充分的鍛煉，並且因為活動後，會使我們更快進入夢鄉。

競走傷膝蓋嗎

很多人想要選擇競走作為運動方式，但是卻又怕傷害膝蓋。其實競走相對於跑步來說，對膝蓋的傷害要小一些。因為跑步時，全身共振，膝蓋的損傷會加重，而競走如果姿勢正確的話，對膝蓋沒有什麼損傷。但是最好我們在做運動的時候還是做好防護措施。如在運動前進行拉伸，帶好護膝等防護用具，會減少對膝蓋的損傷。

競走能減肥嗎

競走可以消耗大量的脂肪，緊實肌肉，所以競走是一項不錯的減肥方式。對於那些覺得跑步太辛苦無法堅持下來的人來說，競走是非常好的選擇。競走的時候，一定要前後大力擺臂，同時用臀部的力量帶動大腿來走。這是正確的走路姿勢，用這種姿勢競走，可以鍛煉上臂的肌肉，全身減肥。

但是要減肥一定要有恒心，不能半途而廢，每天堅持走半個小時以上才能達到有效的減肥目的。

哪些人不適合競走

競走時一項對身體負擔比較小的運動，跟跑步相比，不需要那麼強的耐力，同時如果膝蓋不太好的人沒有辦法進行跑步，選擇競走也是一項不錯的健身方式。但是仍然有一些人群在選擇競走這項運動之前要衡量一下自己的身體狀況。

膝蓋有過損傷並且沒有恢復的人，因為競走時我們身體的主要重量還是由雙腿來承受，因此如果膝蓋有傷的人，再繼續競走，不僅達不到鍛煉身體的效果，反而會造成身體損傷。

如果有心臟病，氣喘或是心肺功能不佳的人群，最好也不要進行競走這類運動，如果想要參與，最好在進行競走的時候隨時註意自己的身體狀況，如有不適，應立即停止。

糖尿病患者也需要謹慎註意自己的身體狀況，在運動前最好進行運動能力測驗，觀察心肺、血糖值的變化。

競走的註意事項

競走之前一定要熱身，可以原地鍛煉，也可以緩慢的行走一段，使身體肌肉關節活動開來之後再開始競走。不經過充分熱身就開始活動，容易拉傷肌肉。

同時因為我們通過競走都是想要達到鍛煉身體，塑形的目的，因此我們在走的時候身體不能縮著，要抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大，這樣我們才可以鍛煉全身肌肉，並且放松肩頸。

在運動結束後也要註意拉伸，有些人可能覺得我運動好瞭就可以休息瞭，這是非常錯誤的，如果沒有做好拉伸，反而會導致肌肉緊繃，第二天會造渾身酸痛，同時肌肉也容易結塊。