三高人群的飲食要註意什麼

三高人群日常飲食應註意什麼?

一、高血糖人群飲食要點：

1、每天的烹調油不能超過25克。

2、三高患者一定是不能夠食用食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。

3、要少吃稀飯，因為稀飯易消化難定量，餐後血糖很容易升高。

4、可以常吃粗雜糧和薯類替代主食，如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等。

5、我們要多吃有助於降糖的蔬菜，如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿卜、綠豆芽、苦瓜、青菜等。

6、在日常生活中要多吃菌藻類食物，如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等。

7、我們是可以通過吃水果要扣除相應的主食，如吃150克蘋果要扣除25克米。

8、血糖不穩定的情況下不能喝酒水飲料。

二、高血脂、高血壓人群飲食要點：

1、每天脂肪的攝入量不能超過50克，瘦肉在100—150克之間，喝脫脂牛奶為宜。

2、每天的烹調油為20克左右，大傢盡量選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油、茶油等。

3、大傢是要適量選用有助於降血脂的食物，像富含纖維的蔬菜水果類、富含植物固醇的豆制品、富含粗纖維的菌藻類食物等。

三、預防或治療三高，日常可以多喝茶

這是因為茶葉含有蛋白質、脂肪、10多種維生素，還有茶多酚、咖啡堿、和脂多糖等近300種成分，是具有調節生理功能，可以發揮多方面的保健和藥理作用。我們飲茶是具有防止人體內固醇升高，有防治心肌梗塞的作用，茶多酚還能清除機體過量的自由基，抑制和殺來病原菌。此外，茶還有提神、消除疲勞、抗菌等作用。