1、跑步10分鐘熱身或者其他伸展運動來熱身,然後進行下面鍛煉。2、胸大肌:杠鈴訓練方式:平板杠鈴臥推,上斜杠鈴臥推,下斜杠鈴...
来源:74U閱讀網
1、拉力器繩索內旋:這個動作能夠有效地鍛煉到肩袖肌群。肩部是三角肌和肩袖一同構成的肌肉。鍛煉此動作時候腰背部必須...
来源:74U閱讀網
1、想要針對性解決肩膀寬厚的問題,這一類型的女性朋友可以多舉舉啞鈴,又或者是做一些上半身的瑜伽訓練,這樣都可以幫助減...
来源:74U閱讀網
1、雙手持啞鈴,俯臥在訓練凳上;手臂固定伸直,然後啟動背肌做聳肩的動作,在動作的頂端保持一秒,努力擠壓斜方肌;2、慢慢下沉肩...
来源:74U閱讀網
1、有用。護腰,又稱束腰帶、護腰帶。體育運動中束在腰部用於保護腰部不受傷害、保溫、或某些特殊功能的束帶。體育運動...
来源:74U閱讀網
1、動作杠鈴推舉推舉是比較全面的肩部訓練動作,小編更喜歡讓它去刺激前束。我們要在以往的推舉上做適當的調整,坐在垂直...
来源:74U閱讀網
1、直立上提:鍛煉部位:三角肌中束。動作:用雙腳踩住彈力繩,雙手同時握住彈力繩,慢慢使勁拉起至胃部高度後,再慢慢還原。提示:...
来源:74U閱讀網