如何安神更有效 試試這些方法

睡前沖個熱水澡

臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

買張舒適的床

通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題，一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

限制白天睡眠時間

除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

睡眠是人體的生理需要，也是維持身體健康的重要手段。所以適當的限制白天睡覺的時間也是可以幫助我們安神的哦，並且對於晚上的睡眠也是很有幫助的。

選擇枯燥的書或電影

躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書瞭，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行瞭。

從300倒數，每次遞減3

很多人入睡難是因為無法分散註意力，而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧，這樣是可以幫助我們安神促進睡眠的哦。

如何才能更好的安神呢?相信大傢通過上面的這些介紹，對於這個問題也是有瞭一定的瞭解瞭吧，我們可以學會很多的安神的小技巧哦，這些方法對於幫助我們安神和促進睡眠的效果都是非常不錯的哦，所以我們在生活中可以嘗試。