晚上吃什麼可以減肥

晚上吃什麼減肥

1、燕麥：燕麥中含有大量的N-乙酰-5-甲氧基色胺和纖維素，具有很好的飽腹感，不僅能減肥，它還能產生可促進睡眠的褪黑素，如果大量的咀嚼麥片的話效果會更好。

2、銀耳蓮子羹：銀耳、蓮子都是比較傳統的養生食材，不含有糖分和脂肪，所以晚上吃有助於減肥且能美容養顏。

3、蜂蜜：蜂蜜能促進大腦停止產生進食素，減少食欲，有減肥的效果。

4、低糖果蔬：晚上可以適量的吃一些糖分含量比較少的水果和蔬菜，且吃完之後也要運動一下，有助於加速脂肪分解。

5、豆漿：豆漿中含有豐富的鈣元素、蛋白質等成分，能補充身體所需。但是在睡前兩個小時之內不宜喝豆漿，這樣會造成身體堆積。

6、香蕉：香蕉可以說是減肥人士的必備水果，食物纖維素含量比較高，能促進排便，且卡路裡也很低，除此之外還能平穩血壓、美白養顏，有很好的減肥效果。

7、低脂或者脫脂牛奶：牛奶中含有色氨酸，能和氨基酸一樣有鎮靜的效果，所以在睡前喝一杯溫牛奶還有助於睡眠，不僅不會胖，相反的還能補充鈣元素。

晚餐的註意事項

1、晚飯盡量安排在7點之前，這樣不會在睡覺的時候有積食的感覺，能更好的促進消化。

2、晚餐的量要保持少一些， 不要吃油膩的、淀粉含量高的食物，可以吃一些高蛋白的食材，例如新鮮的綠色葉子青菜、比較容易消化的魚類、湯品等。

3、晚上八點之後最好不要吃太多的東西，可以適量的吃一些蘋果或獼猴桃。

4、晚飯後15分鐘左右可以喝酸奶，最好喝原味酸奶，不要吃含有果肉、果醬的酸奶。

5、晚餐後建議站立40分鐘左右後再坐著，可以適當的進行散步。

上述就是本文針對晚上吃什麼能減肥進行的總結，通過本文可以看出晚飯不能不吃，可以適當的吃一些低脂食物，再加上適量的運動會給減肥帶來更好的促進效果。