介紹一些睡眠調理的小妙招

1、作息時間要規律

大傢一定都知道夜間各個不同睡眠時段的養生道理，人們通過睡眠，可以將身體的不同部位進行休整、調節，高質量的睡眠不僅可以幫助我們養精神，更是可以促進我們身體的健康。

2、11點之前睡覺

早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的註意力，工作效率得到提升。即使對於繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也並非不可能，而在於你自己是否願意。

3、良好的飲食習慣

首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物，多吃點紅棗，小米，牛奶。當然瞭，我們在生活中也是可以經常食用一些富含鎂、鈣、復合維生素B等這些營養物質的食物哦。

4、適當鍛煉

鍛煉有助身體健康這是一個人人皆知的道理，這樣可以保持好的身材。大傢可以每天抽出一點時間，最好在下午進行鍛煉，這有助於夜晚的睡眠。同時適當的鍛煉對緩解人體疲勞，提高興奮度也有很大的幫助。