騎行的好處和壞處

騎行的好處

1.促進心肺健康。騎行跟跑步一樣，是一種很典型的有氧運動，而有氧運動最大的好處就是可以增強心肺功能，並且在騎行的過程中，我們需要均勻的呼吸來保障氧氣的攝入，可以增加肺活量。因此騎行是促進心肺健康的良好運動方式。

2.降低心腦血管疾病發病率。長期堅持騎行能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率，降低心腦血管疾病的發病率

3.減肥舒緩壓力。減肥應該是我們追求的永恒的話題。因為長時間的坐在辦公室中，無法鍛煉，並且長期對著電腦，肩頸酸痛，讓我們每一個人在工作後都感覺疲憊不堪。而騎行可以有效緩解這一問題，經常騎行不僅是一種良好的減肥方法，更因為騎行的時候，我們的需要抬頭看前方的路，這樣我們這些低頭一族的頸椎問題也可以得到有效的緩解，長期堅持就不僅可以達到減肥的效果，還可以舒緩我們緊張的肌肉，緩解疲勞。

4.塑造肌肉，騎行不僅可以減肥，還可以改善並塑造肌肉，尤其是下半身，小腿、大腿和臀部。

5.放松心情，騎行也是為數不多的可以一邊進行活動一邊放空思想的運動。在我們精神經本或者心情抑鬱的時候，騎著單車，駛向一條風景優美的路途，這個時候我們整個沮喪的心情都可以得到緩解，因此經常騎行運動對減輕心理壓力及防止沮喪有益。

6.預防高血壓，騎自行車可以預防高血壓，通過運動使得血液循環加快，降低血管壓強，同時還能預防血管硬化，達到降血壓的目的。

7.低碳環保，騎行可以有效減少對騎行的使用，減少尾氣排放，緩解空氣污染，同時會減少汽車的使用，道路會減少擁堵，更加暢通

8.增加氧氣攝入，騎行有氧運動可以攝取足量的氧氣，是有效燃燒囤積脂肪的運動。

9.抗衰老。我們可以發現，騎車是全身運動，雙手要扶住車把，雙腳要不停的交替蹬才可以前進，而雙眼要目視前方已經周邊環境，所以在騎行過程中，不但鍛煉瞭身體的協調性，更鍛煉瞭人的反應速度，因此可以預防衰老。

10.時間自由。上下班路上，周末等等各種時間，隻要我們想要騎行，都可以進行，不用考慮健身房排隊等問題。

騎行的最佳時長

騎行雖說是鍛煉的好方式，但是我們也要註意適量。如果我們隻是想鍛煉身體，而不是追求極端的騎行目標，每次騎行控制在半小時至一小時之間即可。因為少於半小時，我們身體還沒有充分調動起來，也沒有辦法達到消耗脂肪減肥的目的。而超過一個小時，則容易造成人的疲勞，容易發生意外危險事故。

騎行的正確方法

騎行雖好，但如果沒有掌握正確的騎行方法，還是很容易造成身體損傷的。

首先我們要選擇合適自己的自行車，並且將車把，車座根據自己的身高腿長調節到適合的高度。

其次我們在騎行過程中，要目視前方，雙手自然握住車把，而不是將身體的力量都前傾壓在手臂上，這會對手臂及頸椎造成壓力。

最後我們還要遵守交通規則，在馬路上騎車的時候一定要打起精神，不因為一時疏忽而造成傷害。

騎行能減肥嗎

騎行就跟跑步一樣，是一項非常好的有氧運動，而有氧運動除瞭可以增強我們的心肺功能以外，同時也是一種很有效的減肥方式。而且騎行的過程中，我們全身的多方肌肉都有參與，大腿，小腿，臀部，手臂乃至肩頸肌肉都得到瞭充分的鍛煉。因此隻要騎行方式正確，並且能保證每次騎行都在半個小時以上，是完全可以達到減肥的目的的。

唯一要註意的一點就是，不能因為騎行可以減肥，所以在騎行後就大吃特吃，如果攝入的熱量超過瞭騎行所消耗的熱量，那麼不但達不到減肥的效果，還會增加體重。

什麼人不適合騎行

騎行作為一種大眾性的運動，老少咸宜，但是事情都是會有兩面性，還是有些特殊人群不適合於這項運動，那麼究竟是哪些人呢?

首先，膝蓋有傷的人不適合進行騎行，因為騎行時對下半身的壓力比較大，如果騎行姿勢不正確，很容易對膝蓋造成損傷，尤其是原本膝蓋就有傷的人，更不適合進行騎行以防加重傷情。

呼吸系統有疾病的人群。騎行過程中需要吸入大量的空氣以取得氧氣補充，如果呼吸道系統有疾病的人在騎行過程中可能會因為換氣不足而造成危險。

騎行一天多少公裡合適

一般人主要以鍛煉身體為目的的話，每天騎5-10公裡就行瞭，不必追求長時間的騎行，否則不僅會造成身體疲憊，更為嚴重的可能會造成肌肉拉傷等問題。

騎行的註意事項

自行車的車況是我們最重要的註意事項，在每次騎車之前，我們都要養成一個習慣，就是檢查車閘，車鈴是否靈敏，夜騎的時候更要檢查車燈是否工作。

在馬路上騎行時我們也要遵守交通規則，要控制好速度，不可以占用機動車道，遵守紅綠燈規則，對自己和他人的生命安全負責。

為瞭安全騎行，裝備也很重要，頭盔，手套，護膝是必備品，如果是夏天騎行，還要準備頭巾，口罩，防曬衣等以防止曬傷。