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降血壓的食物有哪些

降血壓的食物有哪些

輔助降血壓的方法

一、通過飲食輔助降血壓

1、維持均衡飲食。由全谷類、水果、蔬菜和低脂乳制品組成的飲食可以降低血壓高達14毫米汞柱(mmHg),特別是如果飲食也隻含少量飽和脂肪和膽固醇。

2、不吃鹽。鈉鹽是低血壓的天然敵人。小幅減少攝入鹽通常可降低血壓高達2到8毫米汞柱。

3、限制酒精攝入量。少量酒精實際上可將血壓。然而再高一些的酒精攝入量則會造成血壓攀升。

降血壓的食物有哪些

4、喝低脂或脫脂牛奶。牛奶富含鉀和鈣,兩種營養均與低血壓有關。乳制品也含有維生素D,它也可能有助於降低血壓。

5、喝木槿花茶。如果你每天喝三杯含有木槿花的花草茶, 可幫助快速大幅降低血壓。

6、每天喝一杯紅莓汁。一杯紅莓汁在降血壓方面與一杯紅酒同樣有效。

7、吃降血壓的水果和蔬菜。雖然一般而言,水果和蔬菜是均衡飲食的重要部分,但某些蔬果在降低血壓方面有尤其明顯的有益效果。

降血壓的食物有哪些

8、考慮喝椰子水。椰水富含鉀、電解質和其它有助於降低血壓的營養素。

9、攝取更多豆腐和大豆產品。大豆產品含有異黃酮,此營養素可能與降低血壓有直接聯系。

10、享用少許黑巧克力。巧克力一般上富含黃烷醇。這些營養素促進血管擴得更大,從而降低血壓。

11、用紅辣椒調味。紅辣椒裡的辣椒素在攝入時可促進血壓降低。

二、通過改變生活方式降血壓

1、抽出30分鐘進行中度運動。每周幾天撥出至少30分鐘運動可快速大幅降低血壓。你可以通過體育運動及普通傢務做運動。

2、深呼吸。緩慢、冥想式深呼吸可放松身體,讓身體釋放更多一氧化氮,釋放更少應激激素。

3、減少工作時間。研究顯示每周工作超過41小時提高你患上高血壓的風險達15%。因此,如果你需要快速降血壓,應盡量嘗試減少工作時間。

4、聽音樂。每天聽撫慰人心的音樂30分鐘有助於降低血壓,特別是如果同時配合深呼吸技巧和高血壓藥物。

5、戒煙。尼古丁是造成高血壓的罪魁禍首之一。如果你抽煙或與待在抽煙的人附近,切斷生活中接觸到的香煙將是最快降低血壓的方法之一。

三、通過藥物降血壓

向醫生咨詢,服用一些可以降血壓的藥物。

降血壓的食物有哪些

1、多吃富含蛋白質的食物:應該選用優質蛋白,植物蛋白最好是占一半,動物蛋白選用魚、雞、牛肉、牛奶等。高血壓患者多吃魚,會降低因高血壓致腦卒中的可能性。

2、註意補充脂類:多食用植物油,如豆油、花生油、玉米油、芝麻油等;限制高膽固醇食物,如動物內臟、蛋黃、烏賊魚、腦髓等,這樣可以防止動脈粥樣硬化,控制血壓升高。

3、適量補充碳水化合物:多吃粗糧、雜糧,多食用面粉、糙米、玉米、燕麥、蕎麥等,同時還有高膳食纖維,可以促進腸蠕動,加速膽固醇的排出。

4、富含維生素的食物不能少:大劑量的維生素C可使膽固醇轉化為膽汁酸排出體外,改善心功能和血液循環,多吃新鮮的蔬菜和水果。

5、一定要多吃蔬菜:蔬菜能促進腸胃蠕動,有利於降低血液粘稠度,從而有利於降血壓,蔬菜有:芹菜、茼蒿、莧萊、汕菜、韭菜、黃花菜、薺萊、菠菜等。

降血壓吃什麼水果

1、蜜橘含大量維生素C、葡萄糖等10多種營養素。對慢性肝炎引起的高血壓,蜜橘可以提高肝臟解毒作用,加速膽固醇轉化,防止動脈硬化。

2、山楂能擴張血管,降低血壓、降低膽固醇。

3、香蕉含淀粉、果膠、維生素A、B、C、E等物質。

4、柿子品種甚多,約含10餘種營養素。柿子治高血壓、痔瘡出血、動脈硬化的效果受到人們的重視。

5、蘋果含蘋果酸、維生素A、B、C、等10多種營養素。常吃蘋果有益於嗜鹽過多的高血壓患者。

6、從菠蘿汁中提出的蛋白水解酶,臨床上用作抗水腫和抗類風濕。常食菠蘿能加強體內纖維蛋白的水解作用。

7、鮮梅富含蘋果酸、琥珀酸,有降壓、安眠、清熱生津作用。

8、甜瓜有清熱除煩、生津健胃、消除脹滿的作用。

9、西瓜對高血壓有良好的治療作用。

10、荸薺含粗蛋白、鈣、磷、鐵、維生素C等多種營養物質。藥用鮮荸有良好的降壓和化痰作用。

降血壓吃什麼蔬菜

1、茄子是我們飯桌上最常見的蔬菜之一。炸、炒、熬、紅燒等等,做法多樣。茄子不僅是飯桌上的一道美味,茄子還有良好的降血壓功效,患有高血壓的人可在食療菜譜中適當添加茄子,對降血壓有很好的幫助。

2、菠菜也是飯桌上最常見的蔬菜之一。常見的吃法是熬,菠菜熬雞蛋是我們最常吃的做法。《本草綱目》中記載:菠菜能通血脈,開胸膈,下氣調中,止渴潤爆。根尤良。就說明菠菜和它的根具有降血壓、補氣血的功效。

3、薺菜是開春最常見的野菜,常見做餡包水餃,炒肉,炒雞蛋等傢常吃法。它的醇提取物經過實驗研究證明對降低血壓有較好的療效。

4、芹菜纖維含量高,在飯桌上也最為常見。它除瞭豐富的纖維素,還有沁人的芹香。做成菜非常美味。它的酸性降壓成分經科學傢研究證明,具有良好的降壓作用,尤其對老年人和妊娠期婦女有較好的作用。

5、南瓜也具有降血壓的成分。適量添加在平時的食物中,對血壓高的人有很好的療效。

降血壓的飲品

1、山楂茶

每天數次用新鮮山楂2枚來泡茶飲用。山楂可以助消化、擴張血管、降低血糖和血壓。

2、菊花茶

每次用3克左右來泡茶飲用,每日3次。此方有平肝明目、清熱解毒的功效,對高血壓病和動脈硬化患者有很好療效。

3、荷葉茶

用新鮮荷葉半張洗凈切碎,加適量的水,煮沸之後放涼代茶飲。研究表明,荷葉的浸劑和煎劑都具有擴張血管、清熱解毒以及降血壓之效。同時,荷葉還能減肥去脂。

4、槐花茶

將槐樹生長的花蕾摘下晾幹,用開水浸泡後代茶飲,每天飲用數次,對高血壓病患者有獨特的治療效果。同時,槐花還具有收縮血管和止血的功效。

5、首烏茶

取制何首烏20到30克,加水煎煮30分鐘,待溫涼之後代茶飲。每天1劑即可。何首烏具有降血脂、減少血栓形成的功效,對高血壓患者有輔助治療作用。

6、葛根茶

將葛根洗凈切成薄片,每天30克,加水煮沸之後代茶飲。葛根有改善腦部血液循環之效,對因為高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴和腰酸背痛,有很好的緩解效果。

7、蓮子心茶

用蓮子心12克,開水沖泡之後代茶飲,每天早晚各飲用1次。蓮子心是蓮子中間青綠色的胚芽,味道苦,但是降壓去脂的效果非常好,同時還能清熱、安神、強心。

8、決明子茶

每天數次用15到20克的決明子泡水代茶飲。決明子具有降血壓、降血脂和清肝明目的效果。

9、桑寄生茶

準備桑寄生幹品15克,煎煮15分鐘後飲用,每天早晚各1次。桑寄生是補腎補血的良藥,但是近年來研究發現,用桑寄生煎湯代茶飲,對治療高血壓病很有幫助。

10、玉米須茶

用玉米須25到30克泡水代茶飲,每天數次。玉米須不僅具有很好的降壓功效,還可以止瀉、止血、利尿和養胃。

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