冬泳的好處和壞處

冬泳的好處

冬泳的好處是毋庸置疑的。首先，冬泳可以加大身體面對突然寒冷的環境的適應能力，遇到寒冷刺激時，皮膚表面的毛細血管會進行收縮，能夠加強神經中樞控制皮膚血管收縮和展開的靈活性，也就是說冬泳非常有效的提高瞭身體面對突然寒冷的環境的適應能力和對溫度變化的免疫力。生活質量就有瞭明顯提高，日常生活中體力會更充足，腦力活動更迅速，對流行性感冒等疾病的免疫力也大大提高。

其次，冬泳可以像廣播體操一樣鍛煉我們的血管，有規律的進行冬泳作為日常鍛煉，人體內的血管彈性就得到瞭增加，血液流速也會加快，如此一來，血管壁上的可能出現的脂肪顆粒，膽固醇等就會大大減少，動脈硬化等疾病就會減少推遲，以至於達到瞭預防血栓和冠狀動脈梗塞的效果，同時還能鍛煉心肺，提高心肺系統的生命力。

第三，通過冬泳消化系統功能可以得到有效提高。因為冬泳的過程中，熱能得到大量的消耗，因此消化能力得到大大增強，如此就提高瞭食欲和全身的代謝功能。

第四，冬泳可以緩解疲勞，調節我們的精神力。因為冬泳會讓身體和神經處於高度緊張的狀態，我們在緊張的高強度剌激之後，身體可以神奇的放松下來，同時也就祛除瞭疲憊和煩惱。

最後，冬泳還可以有效的禦寒。常年進行有規律的冬泳的朋友們會對寒冷的接受度大大提高，感冒的的可能性也會大大減少。

冬泳一般多長時間為宜

首先，可以選擇上午十一點到下午一點之間的時間段進行冬泳的計劃。原因是什麼呢，是因為冬天的氣溫原本就非常的低，寒冷的天氣中，水中的溫度比天氣的溫度要更低的多，所以如果想要在冬天進行冬泳，建議選擇上午十一點到下午一點之間的時間段，這個時間段之間的水溫會比較高，一般會比氣溫稍微高兩到三攝氏度，空氣的濕度也會小的多，因此人體對寒冷的刺激的反應相對也會更小的多，冬泳時在水中或者出水後的適應能力度也會相對較高。

至於冬泳遊多長時間的問題其實並沒有一個固定的答案，一般冬泳的朋友們要根據當時的氣溫，水溫以及個人的身體素質狀況決定的。作為參考，可以閱讀一下以下數據。

一般如果水溫在十四攝氏度以上的時候，可以選擇遊半個小時左右，水溫越高，冬泳的體驗時間可以加長，而在十三到十五攝氏度c的水中就可以選擇遊至十五分鐘到半個小時，然而當氣溫在十攝氏度以下的時候，那麼就要要堅守氣溫每降低一攝氏度就要減少遊一分鐘的原則。

同時，當水溫低於十攝氏度的時候，就應該每隔兩到八分鐘就停下並且上岸一次，因為冬泳時長時間處於低溫狀態下並且超過十五分鐘時，神經就會有寒冷麻痹的危險，此時就非常容易在水中進入昏迷狀態。

冬泳多久後能洗熱水澡

很多冬泳的朋友們都有一個疑問，冬泳後多久可以洗熱水澡呢。其實冬泳上岸之後是不可以立即洗熱水澡的。我們在進行冬泳時，水溫一般在零度上下，但是我們平時洗熱水澡時的水溫一般要在四十五度以上。一冷一熱如此大的溫差，一般情況下人體是非常難適應的。除此之外，冬泳時人體表面的皮膚遇冷收縮毛孔，如果上岸後立刻用熱水洗澡，人體的表面會因為突然的高溫而讓我們的毛孔由外向裡的打開，就會讓寒氣進入體內，感冒的可能性就大大增加，除此之外，人體表面的血管從收縮狀態快速擴張，就很有可能發生其他器官的短暫的缺血，以至於突然頭暈，心臟疼痛。那麼我們冬泳後之後多久可以洗熱水澡呢?其實冬泳之後四十分鐘左右可以洗熱水澡。冬泳的朋友們上岸之後，應該做適量的運動來恢復我們的體溫。之後再洗熱水澡。

冬泳對關節有傷害嗎

首先，我們要先深入瞭解一下關節炎。關節炎有兩種，一種是風濕性關節炎，另一種是非風濕性關節炎。其中風濕性關節炎可能與冬泳有一定聯系，冬泳時冷水對身體的刺激和風濕性關節炎的產生的關系，其實就像我們平時的體育運動和身體素質的關系一樣，合適適度的體育運動就能夠有效的提高我們的身體素質，但是如果我們運動過度或者運動姿勢不對，就會起反效果，對我們的身體造成傷害。

因此，隻要我們按照合適的時間和方法進行冬泳，就能夠提高身體素質，還能預防關節炎。但是，有時有些冬泳的朋友們在冬泳後偶爾會出現關節疼痛的狀況，這是因為冬泳時人體表面的血管突然收縮，血流量會突然減少，對血液循環造成阻礙。再加上水中寒冷的刺激，關節處就會更加缺血，以至於刺激瞭關節處的神經而出現酸痛的現象。要解決這個問題，可以在上岸後多對關節部位按摩，並做一些合適的運動。

冬泳能治療糖尿病嗎

運動對糖尿病的預防和治療是非常有效的。糖尿病患者堅持有規律的運動對身體的恢復是非常有好處的。冬泳可以讓胰島素的敏感性增強，有利於控制血糖。除此之外冬泳還可以減輕體重，控制脂肪堆積，起到減肥的效果，同時，通過冬泳還能加快人體新陳代謝，促進對營養物質的消化和吸收能力，增加肌肉組織，使人體更不易發胖。

哪些人不適合冬泳

首先，患有心臟病，肺氣腫，肝肺疾病等的朋友們不適合冬泳。

其次，還沒有發育完全的孩子不適合冬泳;

接著，患有輕微感冒或者中度感冒的患者不能冬泳，但是感冒後期或者快要感冒痊愈時可以冬泳。

最後，酒後嚴禁冬泳。

冬泳的註意事項

1.冬泳要有規律，不能斷斷續續，這樣對身體的危害要更小。

2.惡劣天氣例如霧天、風天、雷雨天時最好不要冬泳。

3.在冬泳之前一定要做好準備活動，在冬泳之前要把肌肉活動開，提高自己的體溫，預防寒冷刺激。

4.不能猛然入水。猛然入水可能會發生抽筋、頭暈、心跳速度驟然的問題。所以入水時要循序漸進，讓身體各個部位適應寒冷。

5.冬泳的時間不能過長。如果冬泳的時間太長，上岸後就有可能出現全身麻木甚至昏迷的現象，還特別容易永久損壞身體器官。

6.假如在冬泳時出現不舒服的情況時，就一定要立刻上岸。並且上岸之後要立刻擦幹水，穿衣保暖，接著做適當的運動來恢復體溫。