腰肌勞損怎麼鍛煉方法
1999-07-19 00:00:00 74U閱讀網
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腰肌勞損是由於腰部的肌肉、韌帶等軟組織,經受過累積性的負荷、損傷,導致腰背部的慢性疼痛,反復性發作,勞累之後會加重。特點主要是慢性容易復發,是臨床上非常常見引起腰痛的原因,怎麼去避免,怎麼去鍛煉,通過加強體育鍛煉加強核心肌肉力量訓練。核心肌肉力量主要胸、腹、腰部的核心肌肉力量,大肌肉群的力量,有助於加強對脊柱的保護,從而預防腰肌勞損。對於腰背部肌肉,可以采用以下幾種:
第一、采用小飛燕式的方法,或者小燕飛的方法進行肌肉鍛煉,具體做法是俯臥在床上,兩臂放在身體的兩側,也可以放在身體的頭側,像超人似的動作。國外也叫超人式,超人也就是起飛的時候頭、手、腳自然平伸,雙腿伸直,頭、手、腳同時用力向上抬起,註意不要肘和膝關節屈曲,始終保持伸直,像小飛燕或者超人似的,肚子一直貼床面,貼緊床面,反復鍛煉20-40次或者更多,可以分組,一次性做下來要慢,循序漸進,根據自己的情況,不要過度過量,避免勞損性的癥狀出現。
第二、可以做做遊泳、騎車或者快走,有氧運動也是可以的。
第三、平板支撐或者臀橋也是可以的適當做。