睡眠時間如何調整 這樣讓你更健康

吃飯是制造生物規律最基本的辦法。如果你制定的規律是每天早上6點起床，你可以提前先一天的晚飯時間，再通過鬧鐘在6點強制起床立刻吃早點，中午你會餓得很早，於是中午飯提前，下午飯自然提前，這是幫助我們養成好的生活習慣的好方法，可以幫助我們有效的養成好的習慣來保健哦。

這樣就開始瞭規律調節，借助鬧鐘堅持一周後，很自然的你每天早晨6點左右就會被生理上的吃飯需求叫醒。不自覺中你就會發現身體為瞭適應6點吃飯會讓你在晚上10點感到困乏而不是12點、凌晨1點。等到每晚10點左右就會自然產生睡意時，生物鐘的調整就完成瞭。

作為你生物鐘調整的輔助措施，你可以通過定時運動使睡眠更自然。當你準備晚上10點睡覺時，你可以在飯後8點左右做一些健身運動來為身體的疲乏做預熱。因為人的精力總是有限的，睡前運動能改善你以前睡前精力充沛的毛病，這是特別好的一個調整的方法瞭，但是這樣的運動我們是不能在睡覺前直接進行的瞭，一定要提前哦。

另外音樂引導也可以幫助你改善睡眠，在上面的基礎上你可以每晚躺在床上聽一些沒有歌詞的輕音樂或古典音樂，以這些音樂來代替大腦的睡眠指令會使早睡更加自然。我們在選擇音樂的時候要選擇節奏舒緩的哦，如果我們選擇快節奏的音樂來聽，那麼反而是會影響我們睡眠，讓我們更精神的，我們需要盡量避免才行。